※ 引述《gonhan (gonhan)》之铭言：
: 自主练习每周约2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小时内可跑完)
: 近两场半马约2时15分，15km以后都会抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。
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在你询问如何训练之前，是否有考虑到自身健康安全问题？而且，我不知道你中断一年前的程度为何？所以我无法提供适当的建议你以前都跑多少距离？不管之前如何，最近总是得跑个10k看看吧！一周二次你觉得会有很大进步吗？所以你一直没有说清楚目前程度到哪，如果只想问比赛策略，我觉得能维持6分半到底已经很好了，是定速喔！

停了一年没练应该几乎等于砍掉重练了吧

1周跑2-3次的10K,均速抓在你以前的程度615要完赛ok的可以的话...周末再跑一次15K的距离，比赛那周轻松跑6k2-3次就可以了,完赛不求成绩没问题，说不定不小心破2我同事没在练跑只爬山的，参加半马就是前12k连续跑，后面9k都快走，有体力再跑走，还不是2.5小时以内完赛

10k比较合理10k之后可能会很难一路跑完。走路或是跑走