※ 引述《wl2995014 (鸭子呱呱)》之铭言：
: ※ 引述《gonhan (gonhan)》之铭言：
: : 自主练习每周约2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小时内可跑完)
: : 近两场半马约2时15分，15km以后都会抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。
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谢谢B大的回答~~目前我是规划一个礼拜跑五天，每次半小时，以pace630的速度去跑，因为没办法抽出太多的时间训练，所以想说这样练习。我只求2.5小时内跑得完就好，另外我也认为我的身体负荷的了，才这样做~~请问这样有任何问题吗？还是我根本做错了？！谢谢~~

pace 630去跑半小时，等于每天跑不到五公里，然后25天后参加21公里半马，这好比古代出练武的小子吃下大还丹一样你觉得下场是怎样，不需要我讲太明白吧.

主要是没看到你说你曾经到达什么程度

错不错端看您怎么看，搞不好你是练跑奇才也说不定，但我只能说身体是自己的，后果要自己承担．2.5小时完赛，等于7分速，找一天用630去跑100分钟，如果能办到才有可能2.5小时完赛你这样做有没有问题我不知道，我只知道我会在安全的情况下才敢做超出我身体能负担的训练练习．

所以我才会一开始问他是否考量到自身安全问题~马场上太多这样不顾自身安全的人~这已经不是跑不跑得完的问题了~况且~他还是没回答跑友们~他一年前到底是多猛~完全不知道他底子在哪~又能给他多适切的建议?

ㄜ...抱歉~~刚刚都在上课...之前的状况是10k大约4X分钟，如果真的不行2.5小时内完赛的话也行，我就当成一次经验，体验看看半马的强度~~谢谢b大、d大的指教

20年..

10K跑4X分...那就跑完10K休息一小时再跑10K

10k能跑4X分的话,你应该是要问半马破100分钟内吧...怎么会是半马2.5小时勒...至少也能随便跑轻松半马破2完跑对你根本不是问题...是你想要挑战2小时还是破百内

因为停了一年，所以我想说能两小时以内最好，不然没有也没关系~~可以完赛就好！谢谢各位的意见~~