小弟昨天刚跑完邮稻荷兰全马 成绩4:08 前两个月月训练量大概 170-180k 10k 47:44
这次原本以破四为目标 前30k 都能以稳定的5:30前进 奈何 32-34k后开始失速 归咎原
因可能是 小弟长距离最多只跑过 24k pace 5:37 最后的肌耐力还是不行 3/20古都马是
我的下一场 请问在那之前我还能做什么训练而能在三礼拜后顺利破四呢 朋友说要做低强
度高次数的重训提升一点肌力 再加上跑点间歇让前段速度拉高以补偿后面的失速 因为肌
力可能提升有限 小弟个人是觉的要在跑1~2次的32-34k 的LFD 并尝试能在最后几k加速
以能练习最后的力竭感 不知版上高手是否还有其他意见能指点小弟 谢谢各位前辈

两次LSD 练其他的也没时间了LFD 强度太高了 也差不多要减量了

慢慢练就破4了!有那么急吗?

建议跑前一周练一次30k的LSD

练个LSD收工了，再多练也无大用

恢复重于训练去年12/6神冈马初破4，12/27护牙再破4，之间只排轻松跑惨痛经验是第二马412后急着三周后台北马破4，练习时受伤然后折腾到第13马才破

你的当务之急，应该放在赶快从前一场比赛恢复过来可参考 Hal Higdon 的 multiple marathon 练法http://tinyurl.com/hkgygfw