小弟昨天刚跑完邮稻荷兰全马 成绩4:08 前两个月月训练量大概 170-180k 10k 47:44
这次原本以破四为目标 前30k 都能以稳定的5:30前进 奈何 32-34k后开始失速 归咎原
因可能是 小弟长距离最多只跑过 24k pace 5:37 最后的肌耐力还是不行 3/20古都马是
我的下一场 请问在那之前我还能做什么训练而能在三礼拜后顺利破四呢 朋友说要做低强
度高次数的重训提升一点肌力 再加上跑点间歇让前段速度拉高以补偿后面的失速 因为肌
力可能提升有限 小弟个人是觉的要在跑1~2次的32-34k 的LFD 并尝试能在最后几k加速
以能练习最后的力竭感 不知版上高手是否还有其他意见能指点小弟 谢谢各位前辈