楼主:
Elipton (艾利普顿)
2015-11-01 00:05:10※引述《Elipton (Shard)》之铭言：
: 标题: 请问如何在3分钟内跑完1公里
: 时间: Fri Oct 30 23:02:04 2015
:
: 嗯，什么时候跑个步还要交代背景了？
:
: 好吧，我今年25岁，非体育系、校队等等出身，
:
: 没有参加过任何一场马拉松。
:
: 目前觉得中长距离省时又兼顾速度和耐力，完全高效节能，
:
: 所以现在每个礼拜会跑三次3公里和总共120分钟的囚徒健身，
:
: 我的目标很简单，就是变快。
:
:
: 周一 恢复跑
: 周二 稳定节奏跑（5-8公里）
: 周三 恢复跑
: 周四 1000公尺间歇跑（6趟）
: 周五 恢复跑
: 周六 爬坡间歇（25趟，每趟20-25秒）
: 周日 长跑（20公里）
:
:
: 这个是Grant Fisher的菜单，菜单好不好，当然好！
:
: 可是看就知道不适合我这个跑给自己爽的人啊。
:
: 因为我不喜欢在跑步这件事投入太多，一天请尽量不要开超过10K的内容，
:
: 希望版上有强豪看到这篇文章，愿意热心解决我的问题，
:
: 拜托各位键盘跑者、教练、神人千万不要回我，无视我即可，谢谢。
:
:
: 最后，我承认我四楼的回应不太礼貌，但作为答复三楼的口气而言，
:
: 我看不出哪里不妥。
:
: 至于路跑版温馨不给嘘的缘故也许是大家程度普遍低迷的关系吧，与我何干？
:
: 又假如manseeajed说的是对的……难道这里是国民党的铁票仓？
:
:
作者: prs019024 (白) 2015-11-01 00:38:00
这种态度跟想法征的到菜单，愿花心思给的人也真的是太佛心来着了
作者:
thuash (约)
2015-11-01 00:40:00还真的当个版用耶，小屁孩样
作者:
spurs2120 (Fundamental)
2015-11-01 01:01:00这家伙在西斯板也在推文征菜单，嗯……
作者:
gala1217 (一起呷屎，好吗？)
2015-11-01 01:27:00这篇的意义是.........?
你想练到3k sub 9 不好意思 你不是神人 因为我1.6k最佳比你快 我只是普通人周跑70k 想要达到你的目标你不跑比我多比我认真是没用的 3k 9分的跑步实力 大约等于全马2:30 你别太小看跑了想跑少但想跑快方法是有的 但是要做其他交叉训练 游泳 骑脚踏车等 花时间绝不对不会比单跑步少
作者:
anexas (东大木博士)
2015-11-01 01:45:00有新信件还没看
3K9分钟...你给我的感觉是1K跑完3分内,觉得42K 2:30是很简单的事的人... 跑步大家都会,顶尖的很少
作者: abcd5136 (人参目标:10km36分台) 2015-11-01 02:20:00
我觉得啦，你就维持周跑量九公里就好了，然后速度一直加上去，不过如果这样练就能跑进三分，也是天生神力了，哈
作者:
fenriy (KEK)
2015-11-01 06:40:00真的是大开眼界XD
.XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 奇文共赏