※引述《Elipton (Shard)》之铭言：
: 标题: 请问如何在3分钟内跑完1公里
: 时间: Fri Oct 30 23:02:04 2015
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: 嗯，什么时候跑个步还要交代背景了？
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: 好吧，我今年25岁，非体育系、校队等等出身，
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: 没有参加过任何一场马拉松。
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: 目前觉得中长距离省时又兼顾速度和耐力，完全高效节能，
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: 所以现在每个礼拜会跑三次3公里和总共120分钟的囚徒健身，
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: 我的目标很简单，就是变快。
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: 周一 恢复跑
: 周二 稳定节奏跑（5-8公里）
: 周三 恢复跑
: 周四 1000公尺间歇跑（6趟）
: 周五 恢复跑
: 周六 爬坡间歇（25趟，每趟20-25秒）
: 周日 长跑（20公里）
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: 这个是Grant Fisher的菜单，菜单好不好，当然好！
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: 可是看就知道不适合我这个跑给自己爽的人啊。
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: 因为我不喜欢在跑步这件事投入太多，一天请尽量不要开超过10K的内容，
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: 希望版上有强豪看到这篇文章，愿意热心解决我的问题，
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: 拜托各位键盘跑者、教练、神人千万不要回我，无视我即可，谢谢。
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: 最后，我承认我四楼的回应不太礼貌，但作为答复三楼的口气而言，
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: 我看不出哪里不妥。
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: 至于路跑版温馨不给嘘的缘故也许是大家程度普遍低迷的关系吧，与我何干？
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: 又假如manseeajed说的是对的……难道这里是国民党的铁票仓？
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