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路跑、骑自行车，现在都会人最夯的运动，你也开始玩了吗？虽说是休闲，
但如果在饮食上也来配合一下，除了会有好表现，也能让身体更健康！
《卡路里“加载”，可提高肌肉肝糖含量》
台湾运动医学会理事、嘉义长庚医院复健科主治医师许宏志表示，适当的运动
与营养，对人体健康的维护相当重要，因此，在耐力运动如健走、慢跑、骑单
车、马拉松、铁人运动（主要三项为游泳、骑自行车、短程马拉松）前，运动
员可经由卡路里“加载”计画，调控运动与饮食的时程表，以提高肌肉内“糖
原”（又称肝糖、动物淀粉）的含量。
《运动的我，需要多少卡路里？》
许宏志医师说，运动前与运动中的主要饮食原则，为高碳水化合物、中蛋白质、
低脂肪。亦即碳水化合物应占运动员每日卡路里的55%，即每公斤体重应有6-10g碳水
化合物。
★举例
‧60公斤体重的菁英运动员，需60x10=600g（公克）的碳水化合物，
1g碳水化合物=4卡路里，所以需要600x4=2400卡路里。
‧60公斤体重的居家运动者，需60x6=360g的碳水化合物，
1g碳水化合物=4卡路里，所以需要360x4=1440卡路里。
（热量计算单位：1000卡Kcal＝1大卡＝1000卡路里）
《耐力型运动，需要较多卡路里》
训练时需注意运动类型与强度，例如耐力型运动，训练较频繁与强度较强，
则比技巧型运动如高尔夫、射箭、武术等，需要更多的卡路里。但若摄取的
卡路里太多未消耗完，也会增加体重喔！