请位各位跑友们~~~
小弟我刚刚接触半马的赛事
但是跑到15公里的时候膝盖突然很痛
想要请各位跑友们~~~
跑长途的距离时候如何才会让膝盖不痛??
有什么特殊的跑步方法吗?
或是要做什么样的练习才可以舒缓这样的感觉呢??
请各位跑友们解惑!!!
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2015-05-12 10:58:00肌力要练 姿势要对 鞋子要对还有一些因素像柔软 脚型 腿型只能一步一步排除，找出最好的方法
作者:
ccufcc (皮卡波)
2015-05-12 11:45:00pfps
作者:
secpeda (secpeda)
2015-05-12 11:47:00对我来说的话 最有效的是减重(默)
作者:
poister (光阴者，百代之过客)
2015-05-12 12:02:00护膝
作者:
regeirk ( )
2015-05-12 12:06:00爬文了没？
作者: Hildebrandt (music) 2015-05-12 12:33:00
我觉得肌力和姿势占很大因素
作者: areco (有没有) 2015-05-12 12:57:00
受伤几次后就知道了
作者:
themost (最远)
2015-05-12 13:00:00楼上真的....感同深受!!感同身受
相信我 最大的问题绝对不是鞋子，当然，鞋子该换还是要换
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2015-05-12 13:48:00循序渐进 跑量与强度不要一下子提升太多
楼主: fred1990810 (小杰) 2015-05-12 13:52:00
如果半马大概要分成多久的训练期
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2015-05-12 13:54:00看起跑点,如果是3k就不行的初学者 跑一休一 周跑四天月跑量大概可以到50km 然后以每个月加10%的量慢慢递增月跑量有破百时 大概可以去跑半马了 慢慢跑目标完赛的话基本的跑量是续航力的保证 如果给你一周的时间都跑不完21km那就不用去想说要一次跑完半马了还有不管是训练还是赛事 发现任何状况不对就不要勉强这里说的是身体的状况 不是心理或情绪或其他外务的问题
作者:
micco (花哈哈)
2015-05-12 21:44:00常常出来跑~
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2015-05-13 00:16:00慢慢跑，就能跑得快...
作者:
ann0922 (ann0922)
2015-05-13 01:53:00只有累积，没有奇积。
作者: ujj (uj) 2015-05-13 02:16:00
慢慢来，比较快．
作者:
catkoala (爱喝克宁的猫大人)
2015-05-13 07:52:00循序渐进，不能猛练要会休息