※ 引述《sthomeez8 (夜之月)》之铭言：
: 小弟目前就读硕士班(猫空下面那间) 跑龄约4-5年左右
: 最近几年陆续参加半马的路跑赛后 长久以来就把半马90分当做自己的目标
: 而最近的路跑赛成绩为
: 去年10月底时 猫空路跑 103分左右
: 今年 228 云林他里雾马拉松 99分左右
: 今年 425 新店的防就业歧视9k 42分左右
: 离90分之目标 尚有9分之差，于是想了一份训练菜单，练了快两至三个星期了
: 如下:
: 星期一 约20k河滨路跑(政大后门到公馆福和桥下 来回约1小时半)
: 二 休息
: 三 上坡300m间歇*10
: 四 约20k跑山(政大后门至猫空天恩宫附近 来回也是约1小时半)
: 五 休息
: 六 800m间歇 180s*8
: 日 轻松跑1小时
: (由于小弟手机没办上网 里程只是推估)
: 想跟板上前辈或高手们请教，如果是以半马90分为目标的话，这样的训练菜单有无
: 改善的地方，本来是想排一天LSD的，无奈一堆报告或作业要做.......，
: 另外小弟身高170 体重57 体脂率16.2，
: 个人是觉得体脂大概还是太高(本人是白米控，便当爱好者)
: 需要再下降一点可能会比较好
: 平常有空或是当天下雨会做核心训练(伏地挺身、仰卧起坐、深蹲、Plank等)
: 谢谢!!
20K的都不是20K....不然认真调整一下半马就sub 90了~
周一路线大约13K
最简单的练法就是.....
把你有空练的日子~每个课表都跑猫缆到草南桥来回~
强度就选有点勉强又不是太勉强(有点喘又不会喘不过来)
一开始完全不求速度记个时间参考一下~
跑一阵子再记个时间比较一下~
不用一面跑一面看时间...因为....那不会比较快~
(猫空下坡太陡就不要跑了)