小弟目前就读硕士班(猫空下面那间) 跑龄约4-5年左右
最近几年陆续参加半马的路跑赛后 长久以来就把半马90分当做自己的目标
而最近的路跑赛成绩为
去年10月底时 猫空路跑 103分左右
今年 228 云林他里雾马拉松 99分左右
今年 425 新店的防就业歧视9k 42分左右
离90分之目标 尚有9分之差，于是想了一份训练菜单，练了快两至三个星期了
如下:
星期一 约20k河滨路跑(政大后门到公馆福和桥下 来回约1小时半)
二 休息
三 上坡300m间歇*10
四 约20k跑山(政大后门至猫空天恩宫附近 来回也是约1小时半)
五 休息
六 800m间歇 180s*8
日 轻松跑1小时
(由于小弟手机没办上网 里程只是推估)
想跟板上前辈或高手们请教，如果是以半马90分为目标的话，这样的训练菜单有无
改善的地方，本来是想排一天LSD的，无奈一堆报告或作业要做.......，
另外小弟身高170 体重57 体脂率16.2，
个人是觉得体脂大概还是太高(本人是白米控，便当爱好者)
需要再下降一点可能会比较好
平常有空或是当天下雨会做核心训练(伏地挺身、仰卧起坐、深蹲、Plank等)
谢谢!!
5/9 补充
首先 先非常感谢大家的推文与意见
跑猫空的部份应该是没有20K 我没有跑到草湳桥 所以可能16-17K而已
不过 原本的规划是跑到草湳桥 看来应该是不用跑那么多了
其实 核心训练是将近每天都会做 一星期至少4-5天以上
只是有时候觉得肌肉不舒服或紧崩就不会做
或是赶作业和报告时 烦心之下就不做了(我知道非常不应该X.X)