各位好
目前月跑量约200K
最长距离是单次10K 最近打算要练LSD
我自己准备过舒跑 威德果冻
但是发现这两种都太甜
喝完之后跑一段 感觉口水被糖分吸干
嘴巴非常不舒服
也有准备过水
口感好多了但是感觉没补充到能量?
因为跑河堤 附近都没有便利超商可以叮咚 补给必须随身
所以也不方便带太多东西
如果20公里的LSD 只带香蕉x1跟水x200cc
这样的补给对于LSD新手x20K够用吗?
感谢指导 :)

现在的气温，200cc大概前五公里就喝光了吧，建议水多带，不然就是找条有贩卖机或便利商店的路线吧

晚上应该可以，但这种天气，白天水一定不够

舒跑加水稀释

我是带半瓶自行车水壶的水，喝完直接装河滨公园路边洗手台的水(其实不知道可不可以生饮...)另外舒跑太甜，Fin会好很多

20k其实跑完再吃就好 中途水就够了

舒跑很甜阿，现在好像有低卡的版本 不过我还是喝fin如果跑30km以上的距离我会10k喝fin 20k喝水或是能量胶

带水中途再买运动饮料即可，看一下地图沿途出口是否有商店

20km 水跟运动饮料够充分就行了

跑完回家5:40，那不就AM3:30就出发了 wwwww

哪里的河滨?台北的话河滨有贩卖机

LSD配速不快,我平时16～18k没补水也是没怎么样。建议单趟超过25k再考虑能量补给就好

个人是10K以上会准备水，15K以上会准备补给，这种天气大概15K，600CC的Fin就没了XD

20k带水200cc是不够 至少要带一个宝特瓶水量

若清晨跑20K LSD，一瓶600CC宝特瓶水足够了啦。小弟我通常后半段气温较高，也流比较多汗之后才会口渴。

水就好

我跑20k身上还是会带小羊羹或77，以备不实之需欸。可能是因为我跑比较慢，时间拉得比较长的关系(掩面)

20k带稀释后运动饮料加几片黑巧克力备用

20k+带600cc水和小羊羹1-2块。练习半马的补给可以只带水。半马以上请让身体慢慢习惯吃一点食物

练一下 手持宝特瓶跑其实慢跑手不需要太摆动 单手摆也行～水会越喝越少 重量会减

4块小羊羹 600cc矿泉水 20k带这样就可以了有试过带香蕉,不过拿出来的时候差不多已经在裤子口袋撞伤口感跟看起来的样子不优

半马通常不带食物，路径不常晒600cc够，不过要多试试量多试几次就能抓到饮水量，夏天则要增加

水就够了 担心的话就稀释运动饮料+半条谷物棒

前阵子买500cc手拿壶 有扣带固定手掌 拉链袋放吃的 LSD必备

绕圈!补给放定点

我也觉得手拿壶很好用，跟拿宝特瓶比起来一点感觉也没有

其实第一次跑长距离，如发生状况，大不了用走的回去即可

看个人情况，我超过10公里的训练，中间如果没补给跑完才吃，会有血糖过低很恶心反胃的感觉。

即使没跑完也没差，下次在修正就好，有经验下次会更好

我跑半马都只喝水跟运动饮料，不吃固体补给，很ok(跑龄1年，女，半马PB是弱弱的2：34, 给原po参考)

对第一次的新手不够 建议除香蕉多带两三块羊羹 水量加倍不然先吃饱消化完再跑 香蕉x1加400cc水省著喝可到终点

FIN+1 免补给

之前参加大阪马和名古屋马前20k都只有水和运动饮料无固体食物,不过因为是练习,带一点保险:P

20k补水就够了+1 (不过有时候会偷带个凤梨酥或茶叶蛋)

手拿水会稍微降速，可是口保持湿润状态我觉得比较不会累，可以跑长。而且跑完以后发现手臂硬硬的。觉得满足(？)

20k不用吃，超过再说

梅干

香蕉干、芭乐干、苹果干等等的干燥水果，也可带宝矿力粉注意！ＦＩＮ的水源来自核轻度污染区域：日本静冈县现在虽然较找不到(广告不实)的旧版深层水FIN，但一样不推www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1372089544.A.E72.html