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[讨论] 3公里路跑的时间？

楼主: fdsa3001 (teana)   2014-12-15 21:53:22
事情是这样的，小弟在gossiping上
看到有关于此标题的文章
产生了一个疑问
3公里小弟我跑出11分8秒的纪录
http://miupix.cc/pm-3CNHD2
而后来的跑步训练都差不多是这个timing
想请问一下这样的速度算尚可吗？
再者这样的训练方法，有助于快速的燃烧脂肪吗？
还是这样只会让自己更容易受伤？
因为跑完后我会再做一些核心基础训练，想让核心基础训练时间拉长一点
作者: GELGOOG (光束薙刀武士)   2014-12-15 22:29:00
燃烧脂肪的话,反而是跑慢跑长比较有效喔..
作者: chyau0920 (Wick)   2014-12-15 22:40:00
只能说你天生神力
作者: minutepop (Hao)   2014-12-15 22:42:00
可以放夭八了，天生神力。
作者: victorlove (.)   2014-12-15 23:08:00
都跑这么快了 身上也没多少脂肪了吧
作者: netx1209 (netx)   2014-12-15 23:18:00
某k415 意思就是前面更快吗如果里程足 那真的厉害不过这种速度通常不会是胖子
作者: radi035 (阿富)   2014-12-15 23:31:00
天生神力无误~~
楼主: fdsa3001 (teana)   2014-12-15 23:55:00
没有天生神力…这是勤练才有稍微能看的成绩…
作者: micco (花哈哈)   2014-12-16 00:12:00
去田径场才准~
作者: qmaper (~卡片~)   2014-12-16 00:46:00
跑到11分多 体格不会胖吧
作者: dingding1219 (Mr.Big)   2014-12-16 01:53:00
配速4分15，可是时间才11分，哪里出问题压
作者: kukushau (棒棒平)   2014-12-16 02:17:00
1nike又不准....去操场跑个七圈半再来讨......
作者: grimma04743 (grimma)   2014-12-16 02:31:00
配4:15 应该是12'45吧 Nike+是欢乐里程 跑操场吧
楼主: fdsa3001 (teana)   2014-12-16 02:37:00
我都只有跑操场…但板上不是说哀凤搭配nike蛮准的？不过都不重要啦,重点是跑的开心就好
作者: LaoEr (老二)   2014-12-16 03:06:00
练武奇才
作者: grimma04743 (grimma)   2014-12-16 04:19:00
如果很在意成绩 去跑标准400操场内圈7圈半 成绩应该不会那么天生神力的...
作者: rawle   2014-12-16 07:10:00
要开gps才准，以前没开gps练习也以为自己很神啊抱歉 回完才看到你有开
作者: netx1209 (netx)   2014-12-16 09:14:00
nike真的参考就好!压根欢乐!
作者: Justice5566 (正义56)   2014-12-16 09:35:00
跑操场开GPS会乱飘 里程数会不准 到河滨公园跑较准
作者: ainge (走る!!)   2014-12-16 10:08:00
像台北河滨现在都有标距离,蛮方便的,可以利用看看~
作者: gogo71717 (挖系宗佑)   2014-12-16 10:09:00
你女朋友有说你好快吗？
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限)   2014-12-16 10:10:00
很快!业余顶级水准囉~
作者: Federer4ever (费神)   2014-12-16 10:31:00
你速度和我差不多 我是觉得你可以试试长跑 像我是跑10km/44min 燃脂会比较有效吧！
作者: abcd5136 (人参目标:10km36分台)   2014-12-16 14:20:00
燃脂效率是由心跳区间决定的
作者: areco (有没有)   2014-12-16 19:54:00
个人认为看消耗总热量就可
作者: forevermissi (xin tin)   2014-12-16 20:32:00
持之以恒吧～
作者: g1004 (#两光阿厝#)   2014-12-16 21:25:00
跑操场就记圈数就好了，干嘛开GPS
作者: kimi123467 (┬ν┬)   2014-12-17 00:08:00
http://i.imgur.com/9XZrpFP.jpg
作者: Grammy (自我主张Monster)   2014-12-17 00:53:00
楼上那个好扯 我不相信她这么快!
作者: robin52114 (上平)   2014-12-17 08:46:00
恩?跑操场直接算圈数就好啦，开GPS干嘛?
作者: ckWade (只好喜欢自己)   2014-12-17 09:33:00
那个女优都拍好几片了
作者: yajark (小Q)   2014-12-17 09:33:00
奇怪，为什么4分15秒/km,3公里是11分多啊？ 我4分8秒/km，3公里也要12分24秒啊
作者: areco (有没有)   2014-12-17 09:35:00
那是结束跑步时的速度
作者: ycnsm (凉ㄟ)   2014-12-17 10:30:00
这速度是我目前还在努力的...好难练!
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁)   2014-12-17 16:10:00
3K跑11分8秒 不然就是10k跑44分...跑板强者好多
作者: rnao (阿恩ㄟ欧)   2014-12-17 21:24:00
如果路径没飘的话
作者: TiauEX (跳)   2014-12-17 22:58:00
我3K跑进12分半就1次 你随便跑一下就突破天际 崩溃~~
作者: YenLiKuo (阿里)   2014-12-19 06:19:00
小弟练两个月3000也10:20 学校运动会测的 这不算神力吧BTW非田径队 跑步是为了减肥...
作者: snowblack47 (月飘萍)   2014-12-19 12:43:00
练两个月十分二十，我…
作者: Golf19 (19Golf)   2014-12-20 19:53:00
刚好三公里觉得有点豪洨…
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