昨天是第一届大湖草莓嘉年华马拉松，这是继太鲁阁全马后过了六年小弟报的第二场全马
，但此场小弟因为跑者膝发作（平日因为上班因素，只有假日会跑一次LSD,最远跑了21公
里，比赛前只一个月才开始练习跑步），右脚一要跑步就痛到不行，所以18公里到终点都
用走的，完赛时间约6小时40分，真的很丢脸，想请教有参与这场全马的大大们，这场全
马的难度跟太鲁阁的全马那个比较难吗？或者这场跟你们跑过的其他马拉松比起来的难易
度？

难度不知，只觉得你好好练21就好，别急着越级打怪你完成全马，但之后回复期会拉很久，整体来说进步有限

那一个礼拜只练一次LSD可吗?当初是买一个礼拜练跑一次的书来参考，想说上班时间过长，只有假日可练

这本书我也有买 他是说跑1~2天 其他时间要练核心吧?但是你有办法走24K 也是很佩服你了

书中说一个礼拜练二到三次肌力运动，假日则练习跑步，还是练跑一次最高不要超过21公里，但版上大大动不动月跑量都七八十公里以上，真的不知要怎么练习全马耶，有大大有建议的吗？

书上说的如果适合你的作息，就按书上去实践，没其他建议但你会来这问表示你想提升，希望得到不同于书上的建议书我是没看过，书上有写出训练目标吗，如果没有那可以丢了，这不适合任何人来看，回过来看你的目标在哪是否适合书上的目标。另外月跑量在200k以上的比比皆是，平均一周才50k，但这些人一定不是一周才跑一次。

这本书有一周不要练跑超过两次，然后第一个月以可以连续跑30分钟，第二个月分别练10、15、10、20公里，最后一个月大约要比赛前减少到一礼拜跑5~10公里，他还举出许多完跑案例，我目标只是要在时间内完赛，不知道怎样的菜单可以让我完成这心愿

书上不就有课表了, 就按内容练1年, 然后气温底于20度的平地马拉松,而限时够长, 完马应该不难但如果课习是1周3次重训+1次练跑, 比较像达成筋肉人目标反正实践成功, 欢迎你再PO文来分享