[问题]新手请益10k菜单 a85405 PTT批踢踢实业坊

[问题]新手请益10k菜单

楼主: a85405 (风) 2014-11-12 17:49:05

踏入慢跑快３个月了，从一开始的跑不动到现在总算有点小进步，目标是希望能在５０分
内跑完１０k 。
现在１周约跑５天，一次５－６k，５k约２４－２５分跑完，想请教版友依目前状况我该
如何练习？
另外，之前慢跑时有位阿伯看了我的身材直说太瘦，要我吃胖点多练些肌肉《小弟身高１
７８体重６２》增加耐力= =，但小弟觉得目前状况还可以，是否该听阿伯的话呢？先
谢谢各位回答！

作者: ketsukuo (久违了) 2014-11-12 17:54:00

不必

作者: hhh1234321 (3h) 2014-11-12 18:05:00

５k约２４－２５分跑完,10K50分内很有机会建议把练习的距离慢慢拉长......

作者: rich1115 (绿茶) 2014-11-12 18:45:00

只为十公里短距离跑快一点，那就再练一下亚索吧！加油！

楼主: a85405 (风) 2014-11-12 18:54:00

楼上大大的文字我看不懂= =？

作者: hhh1234321 (3h) 2014-11-12 18:58:00

只为十公里短距离跑快一点,那就再练一下亚索吧!加油!

楼主: a85405 (风) 2014-11-12 19:02:00

请问亚索是什么？谢谢！

作者: hhh1234321 (3h) 2014-11-12 19:08:00

请搜寻亚索800

作者: rich1115 (绿茶) 2014-11-13 01:01:00

好像打简体字只能在手机上完整显示，楼主抱歉！

作者: pzubfwss 2014-11-14 02:02:00

你要不要试试看少跑一天但有一天把距离慢慢拉长?10k又不像全马是个不容易又很久的距离

作者: xxxHermes (爆胎中) 2014-11-14 20:10:00

自己刚练跑一两个月10K能跑到50分以内,173/57当时一个礼拜跑五天左右每次跑是以时间为主不以距离每次跑都跑到有点喘但又不会非常喘,给你参考一下忘了说每次跑都50-60分钟左右然后周末跑过几次LSD20K

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