感谢三位的回应，自己开始赤足跑已有两年左右的时间，最主要是想回归自然的跑姿，
赤足给我的感觉是轻松无负担的，后期，我连穿上马拉松竞赛鞋都会觉得被约束不舒服。
只是现在的柏油路面有许多人工尖锐物品，在快速奔跑时很难闪避，因此我只敢在PU，
或是白天的自行车道、人行道进行赤足。
　之前在别篇发文提过：与熟识的治疗师Ｊ讨论后，会受伤的原因是长期练习强度高，
导致大小腿肌肉太过紧绷，光靠伸展冰敷或滚筒并不够，深层部位需靠他人徒手按摩。
而那时不方便请Ｊ帮忙，才会造成肌肉过度疲劳而受伤。
　现在伤势的情况是行走无碍，轻松跑与中度练习（不计时慢跑20K）也无碍，
高强度练习时（如较快的配速跑10K）脚底会隐隐作痛，所以目前已停止。
　可赤足走，但不能赤足跑的原因是：为了避免碰到痛点，跑姿和之前无伤时明显不同
为了避免其他部位发生代偿而受伤，Ｊ建议我等伤势全好再说。
　目前只是纳闷，在几乎天天往复健科报到的情况下，怎么伤这么久了还是没全好？
　另，长短脚并不明显（但右脚足弓为较明显的扁平），对此是否为因则是存疑。
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　为了方便之后跑者搜寻及阅读，我将三篇文章统合整理成这篇。
capik:
受伤期间，尝试改成赤足跑看看，应该有帮助。如果确诊是足底筋膜炎，
那解释就是足底筋膜的强度远比大、小腿....等部位不足，才无法支撑。
所以强化(训练)足底筋,膜使之强化，应该才是正解，这可以用赤足走、小跑来强化。
道理跟跑步膝盖常受伤，要训练大小腿其他部分肌肉道理一样。
另外跑姿也会随着赤足而改变（所以赤足跑者似乎没有足底筋膜炎这种问题)
赤足无足底筋膜炎有无数据? 没有，不过就是因为没有数据就是数据。
问问现今马场的赤足跑者赤足跑以后（以前穿鞋不算）是否有过足底筋膜炎 ?
这边我不是赤足死硬派，也不是宣扬赤足跑，只是给于另一个思考观点。
毕竟穿鞋足底筋膜炎要完全好，应该说要稍微好点，短则数月，长则年计，
就是因为因果关系没解开，才会重复发炎。
先厘清几项：
1.反复发炎是无解状况，表示原训练方式已经造成你身体的负担，
　因此如果还是维持原模式，没有找出原因并改善的话，果就不会改善。
2.赤足不是万能丹，有优点、缺点（采到石头，路不平，会脚底敏感、痛.....等）
　
　优点就是，脚底遇到任何路面，身体有什么问题会直接回馈反应，马上感觉不舒服，
　甚至痛（此时就要再改)。简单讲，赤足是让运动训练过程，身体能直接接到各种回馈
　
　并依照这些回馈，改变自己。例如下脚大声，脚底跑久就会痛->改变跑姿让下脚更轻
　全脚着地，脚跟会产生很大震动，跑久会感觉全身振动大，甚至有痛觉出现->
　是当分配前脚掌、全脚、后脚跟着地时间与比例。
　　　　

对于已经受足底之痛一年的我受益良多。

感谢

认真文，收获良多 推

推

推用心整理 感恩

没碰过这种问题，不过改赤足+五趾鞋以后，最近才发现跑姿整个跑掉...

感谢.好文。我和原PO有一模一样的困扰,也是右脚足弓较低经治疗师评估不需要做鞋垫。足底筋膜炎的原因大概就是没确实伸展，训练强度太强,肌耐力没跟着增加停跑复健后，试着用旧跑鞋跑,状况还好,但只要5KM,刺痛感就增加。新跑鞋则没问题。伤后已不求再参加长程路跑,目前就是增加肌耐力和伸展,没有试赤足,身体健康就好路跑就允许就参加,没有也无所谓了..XD

资料充足，获益良多!!感谢

推认真文,受益良多

推

建议赤足初期(2000k)就别穿鞋了 以免跑姿又错乱

从八月也有相关症状，谢谢p大热心整理

推，我也先走了几个月才跑，姿势好很多，落地轻

感谢跑板前辈们提供宝贵经验与资讯 并感谢原PO用心整理

好奇, 请问跑久了脚底会变粗变厚吗XD?

赤足跑姿正确的话，脚底是柔软有弹性，脚皮没死肉，也不会变厚死皮

好文推 难怪用里程2000K的旧鞋做速度训练时容易小腿酸

P大人品实力都好，祝早日康复。

推

P大早日康复!!!!!!!