先说~ 这是受邀参加的部落客体验活动 所以有concern的人就别往下看囉
废话比较多的图文好读版在这里 http://doiha.pixnet.net/blog/post/41607772
上个周末去参加【痞客邦 X adidas】Gym & Run的课程抢先体验～
听说这是从日本引进，专为长跑所设计的体适能训练课程
收到邀约时好开心，因为最近正想针对年底的富邦全马加强肌力训练
（对！全马！我真不要脸..)
现在除了自己去上私教重训课之外
这种特别针对＂路跑＂所开的课程我更是跃跃欲试啊！！
首先一开始，教练先教大家如何把鞋带系紧
简单来说就是打结之后抓二个耳朵，右耳先绕左耳，左耳再绕右耳，然后再拉紧～
对于手拙的我来说，这可是第一次看到这种打结法，所以光是搞懂花了好一会功夫
(不知道这跟吊桥式相比哪个比较好?)
绑完鞋带，音乐下！！
暖身之后就是正式动作
简单来说，教练带的动作很像是类似郑多燕大姊的有氧舞蹈，但是强度更高
而且都集中下半身的训练，上肢只有辅助和核心稳定而已
其实基本上动作就是六组，我们从一接二，一接二接三
一直不断配合音乐做到一接到六
第一个动作是单脚向前跨步，后脚屈膝90度
第二个动作是单脚向侧边跨步，脚跟不着地，屁股往后坐之后，再把脚伸直抬高
第三个动作是单脚向前踩后抬高
第四个动作是单脚站立微微往前倾，另一只脚往后伸直后再往前抬高
第五个动作是单脚站立，然后慢慢往下蹲再起立
第六个动作则是侧边蹲四下再跳起来
总之动作感觉都不难啊～～～
但是配合音乐节奏＋全部接起来＋一次跳一小时，还真的会大爆汗和腿超酸咧
当初教练还说这课其实可以上二小时，但怕强度太强所以只上一小时
我那时还觉得教练太小看我们了，结果跳下去之后还真是很累啊..orz
(这样是怎么跑全马啊......)
跳完之后，做了舒缓操，然后整个课程就告一段落囉～～
总之这是adidas首次推出，也是第一个针对长跑规划的课程
用意在以简单不复杂的训练提升长跑所需肌耐力
接下来会在各处开课 然后富邦好像也会有合作?!
最后，我觉得课程是真的有操到肌肉
因为我隔天大腿和臀部都超有感的，上下楼梯还会酸痛
我想版上很多厉害的跑者应该不需要
但如果是要挑战初马的人 应该可以考虑看看
毕竟这应该比上私教课便宜.......................