※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之铭言：
: 标题: [心得] 里港马
: 时间: Mon Nov 3 11:07:19 2014
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: 其实把前年的心得复制贴上即可，完全没有违和感。
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: 这场路线之精准、补给之丰富以及志工、乡民之热情..等优点就不再赘述，
: 与前年相比，这场增加了许多骑机车巡逻的裁判，大概是怕憾事重演，这是更为重要的。
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: 若真要挑缺点，大概是起跑没分区以及没能完全封路吧。
: 没提早卡位塞在起跑人群中也就罢了，跑在路上，尤其是里岭大桥上，砂石车呼啸而过，
: 那情况真的很可怕，而负责交管的警察与志工也不停地要求跑者不能任意乱换车道，
: 以免发生危险。只是碍于路线已丈量，有效期限内大概不会有所更动吧。
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: 本想试试当个3小时的配速员，但考量到自己已有半年没单趟跑超过25K的距离，
: 加上南部这几天在早上八点后的气温会升高到28~30度，不太有把握能完成目标，
: 最终还是决定这场就自己跑自己的，当作是个长距练习，希望是能3小时整顺顺跑完。
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: 起跑前十分钟塞在人群里动弹不得，起跑后的第1K也不强求超车，花了超过5分钟当热身，
: 之后开始就以pace4:10~4:15的均速前进。
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: 30K前还算轻松，30K后天气变热，大腿也感到疲劳，体感认为速度是下降的，
: 但赛后看表却仍是均速，最终是2:58完赛，有些出乎自己意料之外。
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: 跑的时候脚底伤势无感，跑完双腿只有正常肌肉酸痛，休息后左腿完全无碍，
: 右脚底的伤势却又炸裂，和上周南庄半马跑完的情况完全一样。
: 吞消炎药后立刻飞车往诊所报到，物理治疗师也很纳闷，经过这么久的治疗却是这样结果
: 这足底筋膜炎怎么如此麻烦？
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