我又回文来赚P币了
首先间歇跑 我们那团分很多组
第一组3分内完成 这都是拼速度的 没有一定实力不要挑战
第二组3分15 800M
第三组3分30 800M
大致上是分这3组
然后 我们是 3分内完成的 当领跑 跑完800休息 等其他伙伴 休息3分钟之后再跑
可是我常常偷懒 都有维持在2分50 但是有时候拼快一点 2分40 可能没有达到预期效果
但是我觉得这样够了 因为我半马成绩还是好普通 还没办法破90分内
我们的休息是喝水 而非走路 跑完10趟 可以自己配个1KM轻松跑
跑前会跑个2KM暖身
想去瘦肚子 去练LSD吧 不要跑间歇 LSD的消耗热量更高
LSD30KM等着你!! 从7K到10K 再到半马 之后30K 保证肚子瘦一圈 但是强度也要够
※ 引述《rockmanX0123 (Tim)》之铭言：
: 小弟我每天都会去河堤跑步
: 大概5K，好一点也只能到7K
: 我想增加心肺的力量(有一部分是想瘦肚子~"~)
: 最近在找间歇运动的资料，发现都跑10K以上的高手在训练
: 我想在公园的操场400公尺上训练间歇运动
: 我该怎么分配快跑.慢跑或休息走路时间呢?
: (譬如说快跑400休息200这样?)

错，想瘦要间歇不是LSD

吸收热量-消耗热量为负值就好~

1F 如果原PO练间歇又同时能达高速度状态 我想他不需要贴文原PO自己文章 好一点也只能到7K ，看到间歇都是10K高手在练要他练间歇 如果让它慢慢跑 跑的久和长 会比较容易瘦肚子LSD 可能就是要慢跑90MIN到2HR起跳 这样不瘦都难

请问LSD跑90分到2h内是要跑多长的距离啊？那2h跑20k可以吗？会强度不够吗？因为我1h差不多10k

都说LSD了，慢慢跑就好了

LS(Slow)D

依自己得能力慢慢跑 能持续长距离 别拿高手的LSD当间歇跑

了解 因为我只是想瘦肚子而不是参加比赛来跑的

有氧拉长时间瘦最快阿~持续燃烧 强度拉高撑不久

t大每趟亚索之间是原地喝水休息一样的时间吗?我跟团练是800(快),600(慢)时间都一样