[问题] 初学者的距离 Jhan17 PTT批踢踢实业坊

楼主: Jhan17 (拾柒) 2014-07-29 16:04:47

如题，小鲁很久没有运动(约两年)
在一个暑假，体重从67变成75，目前已维持在75左右约一年，想请教各位前辈
若现在开始慢跑，想重新锻炼心肺能力，距离应该要如何拿捏才好
补充，我上次跑八百左右差点喘死在路边 m(_ _)m

作者: lulawman (认真点!小子...) 2014-07-29 16:09:00

小弟的练跑经验：21587

作者: WERX 2014-07-29 16:20:00

24601

作者: superhome (期待星与月之夜) 2014-07-29 16:31:00

为什么我只有看到2万1千多篇 24601是指什么?

作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2014-07-29 16:35:00

预计要将他的练跑经验PO在第24601篇? 还是...尚万强?

作者: yafx4200p (八仙果) 2014-07-29 17:34:00

跑跑走走慢慢来

作者: appl1 2014-07-29 17:34:00

后者吧XD 看人家po五位数就想到24601

作者: diabloevagto (wi) 2014-07-29 17:48:00

看你自己身体状况，慢慢增加

楼主: Jhan17 (拾柒) 2014-07-29 18:45:00

刚刚跑走一千三，已是大限

作者: weiweimouth (嘴嘴) 2014-07-29 18:53:00

我以前没在运动，学校跑800是会下半身残废的那种，后来是先快走减重才慢慢练跑的，大概是800、1600、3000这样，一断时间一断时间慢慢加上去。

作者: comit (等待) 2014-07-29 19:57:00

不好意思我小心眼直觉是洗文章的 orz

作者: dai26 (dai) 2014-07-29 20:00:00

从快走开始，要走到张口呼吸的程度，(每日)走1小时以上

作者: xoox123 (fly) 2014-07-29 21:24:00

我也很久没运动了,7月初左右才开始,现在跑比较习惯首先先慢慢跑吧 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR太长..https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

作者: nan0205 (nan0205) 2014-07-30 01:44:00

凭感觉在能承受的范围内逐次增加

作者: stratford (浣熊君) 2014-07-30 10:37:00

刚开始练不要管距离速度一定要放慢避免暴冲

作者: sallychi165 (Yaki) 2014-07-30 11:58:00

以前跑800M就觉得快挂掉,后来是跑2圈快走10圈,之后开使学习超慢跑,5K.7K.慢慢加上去,最近刚跑完初马所以建议从快走+超慢跑开始,不要给自己距离的压力,先试着让自己可以持续运动40分钟吧!

作者: ketsukuo (久违了) 2014-07-30 18:53:00

同comit 不必orz

作者: openmy30 (小鸡) 2014-07-30 19:54:00

咬牙跑或走称完3K，因为当兵新训人家也是这样操

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