我当初是直接上半马 因为当时自己随便跑都可以跑10K
我是去年10月开始跑 刚开始也都只是5分半的速度跑
没有练还好 一练下去 现在跑进4分速 10K
而从马拉松世界记录下来的 是从11月起算
当时课表 第一个月 月跑量150K 第二个月190K 外加游泳30K
而由于12月练太勤 导致ITBS 所以都用游泳 来取代跑步
1月ITBS好了但有期末考 跑步112.6K 自行车53K 游泳6.2K
2月 回家过年 但是训练量还是有的 月跑194.9K 游泳9.8K
而我在二月时就完成了 初半马 渣打马 1:41完赛
之后就开始半马生涯 曾经连三周都参加半马
而现在太热 所以这个月 只参加星光42K 初马 和 BRT半马
现在目标只是想参加 大专杯 10K 5K项目 10K达标了 5K要到17分半 才能进比赛
对吼 我忘记附上我10月当时的体脂 29%左右 现在9% 164CM/57KG 男生
看到有人回文 说跑步腿会变粗 我闪常常跟我跑 都没变粗
她的腿 还是很性感
反而是最近天气变热 她不太喜欢跑了 就开始变粗 也跟我说肉变得松松垮垮的
在这种天气 下午去跑还是做个防晒 比较好
※ 引述《losetheway (空空)》之铭言：
: ※ 引述《laffer (薇薇)》之铭言：
: : 原po女生
: : 163cm/56kg/体脂22~23%
: : 大概去年12月才开始跑步
: : 到目前为止都是周跑4~6天
: : 距离慢慢增加,12月时一天跑2~3K
: : 现在大概7~9K,但是速度很慢,平均在7~8分速之间
: : 最长距离是10.5K
: : 月跑量
: : 12月 12K 1月 119K 2月 91K 3月 63K
: : 4月 61K 5月 100K 6月 148K 7月 115K
: : (3月中韧带发炎,休息三周做复健,所以3月&4月跑量很少)
: : 目前只有跑过美津浓&安平星光马的9K,62&64分完赛
: : 我想参加明年3月的名古屋女子全马
: : 目前的规划如下:
: : 将单日距离拉到10K,
: : 7月->8月->9月 先完成 12K->15K->18K
: : 10月中完成初半马
: : 11月&12月各跑一场半马或超半马
: : 1月&2月各跑一次30K+的LSD
: : 这样明年3月跑全马会不会太勉强?(只求完赛,不求成绩)
: : 感觉好像越级打怪,可是我好想要那个Tiffany啊
: PO你好, 我大概是160版矮一点的潜水版友
: 自己大概去年年底开始跑步, 也今年4月底完成了初马
: 一开始其实只想跑太鲁阁半马玩玩不求成绩
: 秋天开始练习也是仅维持偶尔跑步的习惯, 原PO还比我以前多...(检讨)
: 不求成绩的半马让人有点迷惘, 就在一月底决定报一场全马想看看更多的风景
: 在没有教练的状况下只好自己开菜单订了一些目标
: 希望大家也能给我一点意见
: 1. 每个礼拜都能有40~50k的跑量
: 2. 周休二日的关系, 周末有朋友约晨跑都尽量踊跃参与.
: 不幸与幸运的是勇脚跑友随便一约都是半马或15K的山训.
: 3. 怕自己没有动力与规划路线跑30k的LSD就在全马前以两场超半马(25&29k)代训
: 初马有朋友陪跑, 一路慢踏, 这体验告诉我只要双脚不停都有希望 XD
: 现在跑步像是一种习惯, 偶尔可以游泳或骑车转换心情
: 依原PO的体态收操拉筋可以不用担心腿粗腿的问题, 运动也能带来自信
: 如果过量或是受了伤记得适时的休息再慢慢出发, 回来一定更强
: 等你准备好了在台湾也可以报场有兴趣的全马试试看(家乡马也不错)
: 有些跑友是等你跑了全马才有机会相见的人, 那种感觉很有趣
: 加油加油!