※ 引述《mrpb0935 (大雄)》之铭言：
: 请教关于训练跑速的Byton手表怎么设定比较好?目标是1600，8分钟
: 各位有在慢跑的前辈们大家好，我是慢跑新手，从今年4月才开始跑的，那时有入手一个
: Byton 60的手表
: 从一开始的800公尺(无法呼吸)，1200公尺(脚抽筋差点吐)
: 到最近的的3780公尺(6分速，右侧腰痛背痛?但是不会很喘，还有点余力)
: 因为小弟要报考消防四等，万一笔试不小心通过，接下来的则是体侧
: 体侧要求是，1600公尺8分14秒，九月初测试
: 但是，我目前在跑比较舒服的速度是，6分速，2400公尺，心跳率160以下，很舒服完全不
: 会累
: 超过2400公尺教会开始大喘气，速度会降下来到6分~7分速
: 但若以5分速跑1600(考试目标)，会无法全程保持5分速而且可能跑到一半就没力了
: 而且我发现，心跳率只要超过160以上(86%)就会很辛苦撑不久(我34岁基础心跳率186)
: 所以我想请教一下版上有使用Byton 60 的前辈们
: 1.我想试试"间歇训练"请问怎么设定比较好?可以教我怎么设定吗?好难搞懂，一堆不懂的
: 名称BPM....
建立计画->间歇->暖身设定
->训练长度->训练目标->确认
->训练组1 ->训练
->训练长度->训练目标->确认
->恢复
->训练长度->训练目标->确认
->重复次数
->NEXT->设定新训练组
-> 是 ->训练组2
-> 否
->缓和设定
->训练长度->训练目标->确认->储存
如果有设定暖身、缓和，训练组1x3，训练组2x2，整个流程就是
暖身-训练1-恢复1-训练1-恢复1-训练1-恢复1-训练2-恢复2-训练2-恢复2-缓和
以上每段都可以调整训练长度(距离、时间...)、训练目标(配速、心率....的上下界)
例如练全马4h的亚索800，训练段要跑800mx10每趟4分钟，换算为5:00/km的配速
上下界大概要设在4:50~5:00，恢复段类似，然后重复次数为10，热身恢复看个人
: 2.请问如果是要游泳，这个手表能使用吗?测距离(室内无卫星)?测心跳(卡路里)?心跳带
: 可以防水吗?
室内没办法，请洽Garmin，室外戴在手上时，蛙式不可能，自由式看人品，总之不要期待
但是塞在泳帽里很ok，心跳带防不防水不知道，但手表有可能不防水XD
: 3.请问一下，我在跑3780那次，明明就不会喘，心跳也控制在160以下，为何会出现久违
: 的"背痛与腰痛"?
: 我一个礼拜都跑4天以上，而且都跑3200，每次增加都只加800的距离(我家公园附近一圈
: 800)，唯独这次
: 加不上去，有点气馁，请问设哪方面的问题啊 ?
: 请版上各位前辈们点醒一下小弟，谢谢..
心肺容易练，习惯的很快，但是长肌肉没那么快
你应该是超过负荷姿势走掉(说不定从没正确过)，用了腰背的肌肉硬跑
其实也没错啦，跑步本来就是要用核心肌群而不是只有脚在动
跑长跑快交替，肌肉变结实，协调性抓到，该休息时休息，慢慢就会达到目标了