小弟我每天都会去河堤跑步
大概5K，好一点也只能到7K
我想增加心肺的力量(有一部分是想瘦肚子~"~)
最近在找间歇运动的资料，发现都跑10K以上的高手在训练
我想在公园的操场400公尺上训练间歇运动
我该怎么分配快跑.慢跑或休息走路时间呢?
(譬如说快跑400休息200这样?)
作者:
timj23 (活力)
2014-07-24 17:26:00先提供一下平常 跑5、7K的时间吧！好建议强度
建议练间歇之前10K至少有50or55分的程度再练
作者: Federer4ever (费神) 2014-07-24 17:57:00
我觉得55分太慢了 10k先跑到50分内再练吧 不然就自己顺顺的跑就好啦 不用强求练间歇吧!
10k跑进50分内再练 没有的话平常顺顺跑就会进步了 之后可练96秒400M*2和90秒600M*1一个循环 看你能做几次 再来慢慢加 算入门级吧
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-24 18:29:0090秒600M入门级是认真的吗.....
96秒400M*2和90秒600M*1一个循环...这是......@@!!!
看是要练长间歇还短间歇,也不一定要练间歇之前就常跑,10K自然就能进45mins了
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2014-07-24 19:09:00其实一直跑下去就会变快了，不用练间歇。
如果是亚索800的话,练法举例:配3:30跑800m再用相同时间跑600m为一组,可先4组开始 慢慢增加到10组
作者:
rongde (RD)
2014-07-24 19:47:0090秒600m大部份人应该跑不进吧XD
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2014-07-24 20:47:00高中的时候读男校 400M校冠军跑56秒 600M90秒也太拼...
作者: phi0918 2014-07-24 21:06:00
键盘间歇...
作者:
soulism (soulism)
2014-07-24 21:09:00有氧不需要跑快啊,长跑效果才好.
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2014-07-24 21:13:00BTW 800M第一名大概是135秒
跟现在速度有什么关系，间歇随时都可以练，且原本就该练，练间歇这种无氧跑进步的更快。
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-07-25 11:18:00800M56秒是世界纪录吗XDDD?
为什么要跑进50分才练? 除了初学者以外，很多有些基础的跑者也跑不进50分，用间歇来求进步不行吗?
作者:
ksfable (****)
2014-07-25 18:19:00速度不快的时候间歇就跟配速跑没两样阿 根本没速差
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-25 21:17:00所以10000m跑60分,200m跑72秒???
速度训练都是相对来看的，只要达到那个强度，就有效果哪有什么速度差不多的道理?
作者:
comit (等待)
2014-07-26 00:02:00你先400m,90秒 跑一圈走一圈 *2 看看强度怎么样 可以就再加1如果可以跑到8次 刚好累到不行 应该就差不多 跑不到8次就加个5秒到95 跑到8次刚好累到不行就ok 没有累到不行下次就减个2秒
间歇跑的速度当然是相对自己的能力来设定，哪有什么间歇像配速跑这种事。不然一般人的间歇跑速度，根本是国手的暖身，干脆别练了。
终于..........我等楼上这种声音好久了跑到xx分才能yy 教学文章只要有这句话我都直接跳出
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-26 14:25:00之前有看到版上有3000间歇菜单,怎么不见了!? @@
有人能解释为啥有跑进xx分才能练间歇的理论吗？我之前好像在某知名运动类的粉丝团也有看过类似的文章
并不是说“一定”要跑进50or55分,而是建议因为在没有一定的肌力与速耐力之前练间歇很容易受伤而相信10k能跑进50分内的跑者具备了一定的肌力与速耐力,开始练间歇也比较不会受伤
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-26 21:53:00其实是先顺顺跑跑到肉长齐了再来操..不然女生要跑到一万50分
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-26 23:14:00为何女生肌力和速耐力门槛要比男生低呢??
握推到体重还比较好咧 起码是针对个人的体重去开菜单 xx分才能练yy这更严重阿 每个人都一视同仁阿小弟我认为 10没35分以内练间歇是浪费时间林洋港咧听到这句话你做何感想 我一辈子都跑不到事实就是每个人有的才能跟天赋不一样 就算同样是男性也是如此阿 另外 增高强度跟增加里程同样容易受伤 因为试图跑更长的人而受伤同样很多那同样的逻辑 你没跑到半马以前不要练lsd这句话说出来你会不会想笑?事实上 对速度不出色的人来说 跑五分速可能就是间歇没有一般人想的那么"高强度"那么"容易受伤"我们现在来回想我们自己刚开始跑步的时候是什么鬼样子很多人一开始都是跑个一两圈就不行停下来用走的再跑
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-26 23:30:00XDD
这个叫做什么????????? 这个就是间歇阿不能因为他跑的比较慢就说他不是间歇阿
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-26 23:32:00我猜可能很多人把高强度间歇跟间歇搞混了
并非不是说你10k60甚至70分就不能练间歇只是说等身体有一定强度再去练,相对配速跑,间歇强度更高所以我一直强调是"建议",而非必要的门槛简单来说是循序渐进,不管间歇或是拉长距离并非一视同仁,而且个人认为除非遇到瓶颈或想加快速度先练配速跑就能进步很多,间歇是最后再练会比较好
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-26 23:40:00所以是等肉长齐而不是跑几分嘛~
m大说的没错,个人认为一般身材且有在运动的男生有规律在练跑,只练配速跑50or55分应该不是很大的障碍
50跟55其实等级相差已经有一段距离了...55或许不难，但要从55到50，可能要有系统地练才有办法
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-27 12:46:00几分那是看人的造化~不用太执著,常跑常纪录自然会有发现是否碰到屏障~
作者:
ifay (⊙﹏⊙* 懦夫救星)
2014-07-28 21:22:00真心建议10K未达50分以下的，先练跑姿及肌耐力比较实际。