※ 引述《laffer (薇薇)》之铭言：
: 原po女生
: 163cm/56kg/体脂22~23%
: 大概去年12月才开始跑步
: 到目前为止都是周跑4~6天
: 距离慢慢增加,12月时一天跑2~3K
: 现在大概7~9K,但是速度很慢,平均在7~8分速之间
: 最长距离是10.5K
: 月跑量
: 12月 12K 1月 119K 2月 91K 3月 63K
: 4月 61K 5月 100K 6月 148K 7月 115K
: (3月中韧带发炎,休息三周做复健,所以3月&4月跑量很少)
: 目前只有跑过美津浓&安平星光马的9K,62&64分完赛
: 我想参加明年3月的名古屋女子全马
: 目前的规划如下:
: 将单日距离拉到10K,
: 7月->8月->9月 先完成 12K->15K->18K
: 10月中完成初半马
: 11月&12月各跑一场半马或超半马
: 1月&2月各跑一次30K+的LSD
: 这样明年3月跑全马会不会太勉强?(只求完赛,不求成绩)
: 感觉好像越级打怪,可是我好想要那个Tiffany啊
PO你好, 我大概是160版矮一点的潜水版友
自己大概去年年底开始跑步, 也今年4月底完成了初马
一开始其实只想跑太鲁阁半马玩玩不求成绩
秋天开始练习也是仅维持偶尔跑步的习惯, 原PO还比我以前多...(检讨)
不求成绩的半马让人有点迷惘, 就在一月底决定报一场全马想看看更多的风景
在没有教练的状况下只好自己开菜单订了一些目标
希望大家也能给我一点意见
1. 每个礼拜都能有40~50k的跑量
2. 周休二日的关系, 周末有朋友约晨跑都尽量踊跃参与.
不幸与幸运的是勇脚跑友随便一约都是半马或15K的山训.
3. 怕自己没有动力与规划路线跑30k的LSD就在全马前以两场超半马(25&29k)代训
初马有朋友陪跑, 一路慢踏, 这体验告诉我只要双脚不停都有希望 XD
现在跑步像是一种习惯, 偶尔可以游泳或骑车转换心情
依原PO的体态收操拉筋可以不用担心腿粗腿的问题, 运动也能带来自信
如果过量或是受了伤记得适时的休息再慢慢出发, 回来一定更强
等你准备好了在台湾也可以报场有兴趣的全马试试看(家乡马也不错)
有些跑友是等你跑了全马才有机会相见的人, 那种感觉很有趣
加油加油!