去年年底开始爱上跑步这件事
从一开始的操场一圈(400m)都会喘，到后来可以小小绕个5km
虽然速度没有特别快~可是跑一跑身体有变好，也有变瘦
还蛮开心的
本来都是下掰后在运动场或者公园慢跑
但是这一个月天气真的太闷热了，联想要出去的念头都没有~
结果一少动加上工作忙，感觉筋变得有点硬耶
跟有在练(健身房)的女生朋友聊天时提到
她说可能我跑完步伸展做的不够，才会一没跑就觉得不舒服
但我都有稍微拉一下，就是之前求学时代的热身操
简单做一下，大概三五分钟吧
这样够吗？还是真的要去学瑜珈会馆比较有效？

我是稍微拉筋，跑完才会认真伸展

跑前暖身活动，跑后伸展拉筋！！我都这样～

最近感觉跑步到一定程度 身形会卡住 瑜伽才能再提升到下个境界

我跑完会做一下郑多燕伸展操，满舒服的

一定要暖身跟收操的!!

拉筋伸展不论男女都会做吧~

男孩们也会拉筋伸展

我一直在space yoga上课 无法接受那么热跑步 秋冬在考虑做瑜伽真的肌肉线条会变长

不分男女都要作

跑完都会伸展

练跆拳道都有在拉了

三~五分钟绝对不够 我完整伸展都是15分钟起跳得还有伸展和男女无关唷 ~

无论男女都要做+1

我本来就先跑步3-4年 后来有机会接触瑜珈上了快一年觉得瑜珈有些动作对跑步还蛮有帮助的 有些部位筋是紧绷的是需要伸展的

慢慢跑就是暖身了 跑前不宜拉筋

瑜珈对很多运动都有帮助 主要是核心肌群跟一些平时用不到的肌肉 都可以锻炼到！

如果太热的话我都是在运动中心跑 跑完之后直接去SPACEYOGA 瑜珈有一些动作对跑步完的纾缓非常适合

我作瑜伽拜月式,刚好我都晚上跑,感觉效果很好~