原po女生
163cm/56kg/体脂22~23%
大概去年12月才开始跑步
到目前为止都是周跑4~6天
距离慢慢增加,12月时一天跑2~3K
现在大概7~9K,但是速度很慢,平均在7~8分速之间
最长距离是10.5K
月跑量
12月 12K 1月 119K 2月 91K 3月 63K
4月 61K 5月 100K 6月 148K 7月 115K
(3月中韧带发炎,休息三周做复健,所以3月&4月跑量很少)
目前只有跑过美津浓&安平星光马的9K,62&64分完赛
我想参加明年3月的名古屋女子全马
目前的规划如下:
将单日距离拉到10K,
7月->8月->9月 先完成 12K->15K->18K
10月中完成初半马
11月&12月各跑一场半马或超半马
1月&2月各跑一次30K+的LSD
这样明年3月跑全马会不会太勉强?(只求完赛,不求成绩)
感觉好像越级打怪,可是我好想要那个Tiffany啊

完赛时间多少? 小弟台南星光马受伤用走的 6:57:43完赛....

依这个计画是可行的，唯中间有任何不适，建议时程往后延。

去之前在台湾先跑一场全马试看看

9个月不到的时间训练，妳某些量的提升，可能会导致受伤有些危险...而且训练太频繁了..要不要考虑拉长距离，跑一休二..让肌力有比较充足的时间休养..

我条件跟你差不多，七个月完成全马，初马4'49，是采取每个月两次以上半马维持动机，跑二日休一日，周跑量在最后三个月达50k，初马前有10次的LSD冬天是很适合训练的，练习多了初马自然到手，加油

时间上很充裕 注意不要受伤就好

时间很充裕，训练量请缓慢的增量，不要太急!先着重于距离和持续时间的提升，把肌耐力培养起来。 太躁进一定会受伤…是一定会! 得不偿失喔

私心觉得 女生 别练10公里以上 腿真的会粗

我不知道楼上跑10公里以上腿会粗的论点是从那里来的...

要收操拉筋阿

多报几场路跑 目视观察而来能看到腿细的是天生奇材 多数越跑是越粗

台湾真是个好地方，我看到的大多是天生奇才

小弟我也想要有纤纤玉腿可以穿韩版洋装原来都是lsd害的..........

朋友好几个完全没运动的 腿粗的跟什么似的 也是奇才啊

马拉松选手哪个腿是粗的? 还是你觉得他们的腿算粗 那也没什么好说的了

不要再说跑步腿会变粗这种谬论了

选手当然是腿细的 天生跑者～选过体型 一般人练跑 强度也没那么强 后天练的

咦......这么说我社团内的女生都是奇才囉,个个身材比例都相当不错,尤其是那腿和臀

我觉得报全马的时机就是，半马跑完感觉跑不过隐。然后LSD30K至少跑过一次我个人就是这样，去跑星光初马~6小时无伤完赛。

每周跑少一点 试着习惯每次跑长一点快一点 再加LSD

我倒是有跑步习惯之后腿变细...有实量喔 原来我是奇才呀!!

月跑量200k好高我三月四周三马也才刚好破200k我认为要休息量力而为 单次拉长会比一天跑5k连跑四天有用

不用每天跑，但是距离要拉长。半年多从10K到全马有机会但是真的有点拼。建议找专业一点的团体或教练带着练不然这种速成的方式不见得每个人都能见效，受伤得不偿失

原po跑后多拉筋伸展ㄧ定可以的喇，我两个半月从什么几k路跑啊半马都没参加过，今年的安平星光马５４９完赛。但有认真练习是真的，第二个月跑量１６０，很不健康是真的，吃了不少苦。

看起来还好，不过如果强度一下拉高有不适，就把全马延后吧

慢跑练到的红肌都是细长的 哪有可能腿粗 跟是不是选手没关说粗的多是外面又包一层脂肪 又说自己肌肉很多

亚洲人速度一快都是粗的~也许比例看起来还好...用尺量就知~

秀一下多粗阿 没图没真相

good luck!!名古屋3月天气跑起来很舒服!

好多人想参加名古屋马，我也是XD

每个人审美观不同,如果认为鸟仔脚才是美,那跑马可能不适合

怕腿粗的话，可以去看看短跑的人或是打棒球的，就知道什么是粗了

看起来明年要跑完全马是完全没问题的,因为妳月跑量算大的或许每个月可以固定跑个2~3次的25K+的LSD,那这样应该就稳过了