请教关于训练跑速的Byton手表怎么设定比较好?目标是1600，8分钟
各位有在慢跑的前辈们大家好，我是慢跑新手，从今年4月才开始跑的，那时有入手一个
Byton 60的手表
从一开始的800公尺(无法呼吸)，1200公尺(脚抽筋差点吐)
到最近的的3780公尺(6分速，右侧腰痛背痛?但是不会很喘，还有点余力)
因为小弟要报考消防四等，万一笔试不小心通过，接下来的则是体侧
体侧要求是，1600公尺8分14秒，九月初测试
但是，我目前在跑比较舒服的速度是，6分速，2400公尺，心跳率160以下，很舒服完全不
会累
超过2400公尺教会开始大喘气，速度会降下来到6分~7分速
但若以5分速跑1600(考试目标)，会无法全程保持5分速而且可能跑到一半就没力了
而且我发现，心跳率只要超过160以上(86%)就会很辛苦撑不久(我34岁基础心跳率186)
所以我想请教一下版上有使用Byton 60 的前辈们
1.我想试试"间歇训练"请问怎么设定比较好?可以教我怎么设定吗?好难搞懂，一堆不懂的
名称BPM....
2.请问如果是要游泳，这个手表能使用吗?测距离(室内无卫星)?测心跳(卡路里)?心跳带
可以防水吗?
3.请问一下，我在跑3780那次，明明就不会喘，心跳也控制在160以下，为何会出现久违
的"背痛与腰痛"?
我一个礼拜都跑4天以上，而且都跑3200，每次增加都只加800的距离(我家公园附近一圈
800)，唯独这次
加不上去，有点气馁，请问设哪方面的问题啊 ?
请版上各位前辈们点醒一下小弟，谢谢..