原文43
※ 引述《droperidol ()》之铭言：
: 前天测到 18分钟50秒，
刚好我有练3000m的菜单（参考自运动生理周讯）：
原po跑3k需时18分50秒，算平均每1k约需时6分17秒（天气这么热，无条件进入好了）
到年底前还有时间，除了平时的循序渐进增加跑量，
第1阶段：或第1个月，频率为每周1次
每跑完1k就休息1分钟，休息的时候可以走路或原地踏步或慢跑
6:17 跑1k => 休息1分钟 => 6:17 跑1k => 休息1分钟 => 6:17 跑1k
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总共跑3k，一样耗时18分钟51秒，含休息总共耗时20分钟51秒
好处：心跳率、摄氧量会较低，血液中的乳酸浓度也会显著降低、
身体主观感受也会比一次跑完3k轻松
第2阶段：或第2个月，频率为每周1～2次
把第1阶段的组间休息1分钟，总共休息2分钟，均分至3次共3k跑步中
337秒 跑1k => 休息1分钟 => 337秒 跑1k => 休息1分钟 => 337秒 跑1k
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总共跑3k，含休息共耗时18分钟51秒
好处：可获得类似一次跑完全3k的疲劳感觉，同时运动强度亦明显增加。
以此类推...在相同的跑步距离与相同的总运动时间（包括间歇休息时间）条件下，
随着每次运动的距离缩短、间歇训练的次数增加，
透过这样的间歇训练，即可调整自己的运动训练强度。