※ 引述《droperidol ()》之铭言：
: ========== 故事缘由请看我的原标题上几篇，这边不赘述 ===========
: 谢谢板上好多人好热心，
: 真是不知道怎么感谢才好。
: 没时间去一一回信给各位感谢。
: 这几天都一样没有间断地跑完 4400公尺...
: 而且有两天，多撑跑了一圈，到 4800公尺...
: 3000公尺 从 19分半 变 到 19分钟
: 前天测到 18分钟50秒，
: 进步好像还蛮慢的 :(
: 当然差版上大家好大大一截，
: 离及格也还有一大截 :(
: 年底前会不会及格，真担心 >_<
: 足测图像上次贴出来的一样
: http://imgur.com/fCrzL9l
: 如果各位有推荐的鞋款可以再推荐...我都会参考
: 可能是真的会往左倾
: 加上 以前 右边脚踝扭伤过
: 左边大腿 膝盖 比右边酸
: 担心进步很少所以这阵子天天跑，
: 但是竟然会有一点点倦怠感出来...
: 今天下雨了，就休息一次了...
: 进步慢，所以多少会担心...
: 有朋友提给我参考的，
: 他说 有那种高蛋白或专为运动重训用的饮品，
: 他提到的是 GNC 这个专卖店，
: 我去店里问过店员，
: 他们有推荐一些适合慢跑还是三铁之类的
: 有一种是 糖: 蛋白 = 4:1 的
: 还有一种主要成分是 肌酸的
: 用泡的 跑前中后 都可以喝
: 慎重起见，我还没下手买，
: 我不知道是不是真的有效，
: 所以想上来问各位的意见，
: 如果真的对跑步成绩有帮助，
: 倒是不介意价钱，愿意花下去...
: ================= 心得 ======================
: 看着一圈肚子，
: 好像有消下去一点点点的感觉...
: 跑步成绩...好像进步很龟速...
3000要进步 直接练间歇就好了
400一圈1分半 休息1分 立刻再跑一圈1分半 休息1分 立刻再跑一圈1分半...
一开始 大概2次(800m)就会挂掉 完全喘不过来
努力练 进步会很快
如果可以完成4次间歇 400m 一分半
大概3000m就是15分内没问题
如果可以完成5次间歇
大概可以14分内...
不用研究 糖 蛋白 肌酸有的没的...那些是中长距离在研究的
3000 10几分钟而已 拼的就是肺活量跟意志力
最后2圈很痛苦 要撑住...
练习的时候 如果没有很痛苦(缺氧)是不会进步的
LSD类型的训练(慢慢跑 跑4.5.6.7...k)对于提升3000m速度 效果不大
间歇会遇到的到是 "喘不过气的痛苦" <