楼主:
ftyu (wei~)
2014-06-30 23:15:15※ 引述《droperidol ()》之铭言：
: ========== 故事缘由请看我的原标题上几篇，这边不赘述 ===========
: 谢谢板上好多人好热心，
: 真是不知道怎么感谢才好。
: 没时间去一一回信给各位感谢。
: 这几天都一样没有间断地跑完 4400公尺...
: 而且有两天，多撑跑了一圈，到 4800公尺...
: 3000公尺 从 19分半 变 到 19分钟
: 前天测到 18分钟50秒，
: 进步好像还蛮慢的 :(
: 当然差版上大家好大大一截，
: 离及格也还有一大截 :(
: 年底前会不会及格，真担心 >_<
: 足测图像上次贴出来的一样
: http://imgur.com/fCrzL9l
: 如果各位有推荐的鞋款可以再推荐...我都会参考
: 可能是真的会往左倾
: 加上 以前 右边脚踝扭伤过
: 左边大腿 膝盖 比右边酸
: 担心进步很少所以这阵子天天跑，
: 但是竟然会有一点点倦怠感出来...
: 今天下雨了，就休息一次了...
: 进步慢，所以多少会担心...
: 有朋友提给我参考的，
: 他说 有那种高蛋白或专为运动重训用的饮品，
: 他提到的是 GNC 这个专卖店，
: 我去店里问过店员，
: 他们有推荐一些适合慢跑还是三铁之类的
: 有一种是 糖: 蛋白 = 4:1 的
: 还有一种主要成分是 肌酸的
: 用泡的 跑前中后 都可以喝
: 慎重起见，我还没下手买，
: 我不知道是不是真的有效，
: 所以想上来问各位的意见，
: 如果真的对跑步成绩有帮助，
: 倒是不介意价钱，愿意花下去...
: ================= 心得 ======================
: 看着一圈肚子，
: 好像有消下去一点点点的感觉...
: 跑步成绩...好像进步很龟速...
3000要进步 直接练间歇就好了
400一圈1分半 休息1分 立刻再跑一圈1分半 休息1分 立刻再跑一圈1分半...
一开始 大概2次(800m)就会挂掉 完全喘不过来
努力练 进步会很快
如果可以完成4次间歇 400m 一分半
大概3000m就是15分内没问题
如果可以完成5次间歇
大概可以14分内...
不用研究 糖 蛋白 肌酸有的没的...那些是中长距离在研究的
3000 10几分钟而已 拼的就是肺活量跟意志力
最后2圈很痛苦 要撑住...
练习的时候 如果没有很痛苦(缺氧)是不会进步的
LSD类型的训练(慢慢跑 跑4.5.6.7...k)对于提升3000m速度 效果不大
间歇会遇到的到是 "喘不过气的痛苦" <
他是新手，开始运动不到一个月，练间歇很容易受伤吧！
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2014-06-30 23:44:00年底才要测，中后期再开始练速度就好了。现在硬干对他没好处。只是更不想跑步而已
新手要先有量才去求质,新手练间歇受伤机率很高而且以3k pace4:30,10k pace6有点太极端了
年底才测 应该不用去练间歇 没一定底子练这个太痛苦了
作者:
timj23 (活力)
2014-07-01 00:06:00这个菜单我可以来练练
作者:
win1 (缓)
2014-07-01 00:14:00我觉得阿 400M一圈一分半 以他现在新手程度来说100M 要跑22.5秒都很难 重点应该会先爆掉身体看他最近是慢跑成绩是3000M 18分50秒大概以下好了1000M 6分17秒=377秒 所以100M是37.7秒慢跑均速100M是37.7秒 你要他间歇达到100M=22.5秒程度想一想我都觉得不可能 也没必要现在练间歇但我承认后面倒数一两个月练间歇 是不错的效果
间歇撑的过去的话进步真的很明显 撑的过去的话...
我的话会这样 在跑步机设考试及格配速 每两天跑一次 看能跑多久 另外几天随便慢慢跑或休息这是我以前给自己5k20分目标的时候干的事跑步机时速调15 让你的身体习惯跟学习这种速度的跑法 但是那时候一定称不久然后其他天较低强度的跑之类的不过这种练法有缺点 我到现在依然无法用六分速跑超过五公里 因为我一开始跑步就再跑步机设五分速结果变的不会六分速跑 跑一段时间小腿会爆炸快抽筋
作者:
win1 (缓)
2014-07-01 00:35:00反正原PO只求通过考试 哈 以后不会跑六分速 都无所谓
哈 我这种练法其实真的不是太好啦 不过为求及格他现在要的是非得跑到特定速度 我个人是认为可以先用跑步机学习这种速度的跑法不要说跑法好了 就学习这种速度的"感觉"我自己是认为应该可以参考 应该拉 说真的教科书也没敎人怎么过三千.........是我的话我会这样练而已不代表是对的.........
作者:
win1 (缓)
2014-07-01 00:56:00其实用跑步机去感觉大概要及格的速度 真的是不错这样心里比较有个基准点 不然光看速度 配速 真的不是人人有感
作者:
liskenny (Why so serious?)
2014-07-01 07:21:00跑步机与真实路面有差异 只是在跑步机及格的配速是不会OK
作者:
win1 (缓)
2014-07-01 08:16:00当然只是参考用 但还是可以用来当训练用
跑步机拿来练间歇不错用 但要设的保守一点 跌倒就惨了
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-07-01 09:31:00
个人感觉跑步机跟实际路跑差好多...我跑步机六分速超吃力 可是路跑就还好
我是原作者~谢谢各位的热心，我先加循序渐进看看Thanks
作者:
saylike (like)
2014-07-01 12:31:00其实重点就是多跑 但原po先练基本体能吧 要不然怕太操等等身体会受不了的
请问下篇回文怎么不见了@@ 刚用那篇的方式跑跑步机