[问题] 新光动物园路跑10k 如何练习 hsing0420 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新光动物园路跑10k 如何练习

楼主: hsing0420 (KaOrI) 2014-06-25 09:58:18

已练习近3个月的慢跑，
最近决心参加10k的动物园路跑赛，
第一次参赛，报名后发现，路途不是普通的艰难！
场勘后更发现是超级无敌陡的山路。
想请问有经验的人，平日在跑步机上如何练习?
坡度设定要调到多少较符合当地地形?
目前练习设定是一开始以坡度2%，到2k后，坡度慢慢升到5%，
5k后把坡度慢慢降至0%
另外，还想请教，路跑当日早餐吃什么为宜?
不易涨气又不会挨饿的东西?!
感谢解答~^^

作者: KimPossible (kiM ) 2014-06-25 10:00:00

吃白吐司和香蕉当早餐

作者: YYYuMan (木瓜汁城) 2014-06-25 10:08:00

我都吃7-11的小叮当牛奶球+能量果冻

作者: QUIBECK (☆荣舞衣子大好き☆) 2014-06-25 10:29:00

何不在假日攻巴拉卡公路? 比跑步机有效几百倍 XD

作者: hitsukix (胖胖) 2014-06-25 10:31:00

巴拉卡会不会太过份XD 以前骑车是骑乌来练那一段算OK

作者: chunliz (chunliz) 2014-06-25 11:19:00

直接去外面跑山路练习比较有用

楼主: hsing0420 (KaOrI) 2014-06-25 11:30:00

前几天晚上都下雨…

作者: bluerin (小稼) 2014-06-25 12:11:00

ㄧ般跑平地就是跑步机的坡度3囉

作者: TBEX (人心布谷鸟) 2014-06-25 13:15:00

奶制品容易气胀不建议耶

作者: taboo00 (keep improving) 2014-06-25 14:50:00

建议别碰奶制品~

楼主: hsing0420 (KaOrI) 2014-06-25 14:58:00

面包也算??

作者: chunliz (chunliz) 2014-06-25 17:33:00

桂格喝的燕麦

作者: silentguy (JIM) 2014-06-25 18:52:00

我是赛前三小时起床吃杂粮面包+黄金豆浆

作者: railwayman (软件那提) 2014-06-25 19:26:00

其实答案就在你文章中,既然你要跑这场,场地又可以随意而到,那就计画一个礼拜去跑1-2次不就得了。这样测试最真

作者: jay0117 ((米杰)) 2014-06-26 10:25:00

10k平时有在运动都跑的完不用练除非你要前三

作者: TBEX (人心布谷鸟) 2014-06-26 13:23:00

比较没添加的面包还好巧克力奶酥之类的容易气胀溢酸

作者: sindy1988 (转呀转) 2014-06-27 23:39:00

我也是报了才发现山路觉得死定了QQ也是第一次报名路跑

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