【联合报╱记者古砚伟／台北报导】
成渊高中田径教练潘瑞根说：“虽然台湾路跑风气很盛，但一般民众专业知识还不够。”
潘瑞根提出“存摺理论”，身体机能像是一本存摺，平常须要有足够的训练量，
才能在需要时提领。
他说：“一般民众可以从快走操场，慢慢加强距离、强度，等到身体逐渐适应之
后，再调整跑上坡等训练。一般民众建议可以参加长跑俱乐部，学习其他人训练
要点、分享比赛经验，切忌短时间内增加强度。”
台湾许多民众“周周马”，甚至只要有路跑赛就无役不与，身体与肌肉细胞得不
到应有的的休息，是身体机能调整与回复的大忌。
潘瑞根说：“很多人参赛凭著一股超越自我的挑战心态，但反而对身体机能有害
。”他建议，专业选手参加半马，大概要有一到两个星期的休息，全马比赛则要
有一至两个月休养，一般跑者建议休息时间还要拉长。非专业选手参加全马，一
年以六场之内为宜。
专业选手休养分为锻炼、调整、比赛期三个阶段。潘瑞根建议，休养并不是什么
都不动，而是在维持心肺功能前提下，让身体得到休息，民众可以透过每天慢跑
卅到四十分钟，或是游泳保持运动习惯。
新闻连结：
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8757784.shtml?ch=fb_share
作者: areco (有没有) 2014-06-25 07:02:00
我从初马到7马刚好9个月，以后一年只打算跑2至3场
花了两年多的时间到今年才完成初马 今年目标四场全马
作者: NonakaMisato 2014-06-25 10:58:00
我觉得周周跑真的太强了！身体回复能力超强！
作者: bond65 2014-06-25 11:18:00
还是得看比赛强度，我现在一年月约10场全马，但几乎不拼PB了。七分速跑完几乎没感觉
作者:
YYYuMan (木瓜汁城)
2014-06-25 12:39:00享受比赛真的很重要XD
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-06-25 13:10:00周周马强度大概只能用六成的力量而且一定要无酸痛完赛，不然每场下来身体会愈来愈虚弱选手是要拼奖金，两个月一场差不多
周周马的跑友何期多 真有这么严重吗 就让我们看下去...
他的前提是破PB的心态去跑吧?我参加比赛也都是破PB的心态去跑，要我慢慢跑我不会参加
作者: yuhjye7788 (现代老人) 2014-06-26 16:57:00
确实，平时保持足够的训练量，就像存钱一样，这点非常让人受用
作者:
jay0117 ((米杰))
2014-06-26 21:00:00运动过度老的快 并不会变强 适量就好!!!
作者: wuhsiaochi (fredhcwu) 2014-06-26 22:28:00
花钱比赛就是尽全力拼PB，若只慢慢的休闲跑，自己去河滨就好，所以一年就拼2场。
作者:
sxi (xi)
2014-06-26 22:46:00拼成绩的，太多场也会打乱训练课表
作者:
comit (等待)
2014-06-27 08:55:00这个不绝对吧 那介于专业与非专业之间勒?