说法1：
<丹尼尔博士跑步方程式>的建立体能基础的训练周期1,建议：
“1周排3次阻力训练，阻力需先调轻点...低负荷阻力训练排在E日(缓和有氧跑30分的
训练日)，最好先练有氧跑再阻力训练，或是阻力训练完后数小时再练跑...”
说法2：
PTT/MuscleBeach版的NinjaTurtle大大建议：
“无论是重训或校队集训都至少间隔一天(虽然可能集训不是你能决定时间的)，然而并
不是休息的那天就完全不动，一些轻微的运动, 像是散步, 轻踩脚踏车, 都对乳酸的代
谢有所帮助...”
问题1:丹尼尔博士所说的低负荷阻力训练,每组应该几下力竭呢?每日阻力训练的总时间
、总组数、组间休息...需不需要调整?
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a到底按运动生理学排课表，应该像丹尼尔博士所说“1周排3次阻力训练，排在缓和有氧
训练日”(照他排的课表, 较高强度跑步训练后,直接就是缓和训练日了)；
b或是像NinjaTurtle所说“重训与较高强度专项训练,都至少间隔一天”
问题2:请问哪种课表排法,对中长跑的成绩提升较有帮助
(我去年有练几个月短跑,感觉有练大肌群、训练时间>1小时、总训练组数>20组的重训
，就算是练胸、背，练后也应该休2天,不然练短跑时会牵动到酸痛的肌肉,会无法跑出
最好成绩)

谢谢