小弟健身一年半
六个月后想参加一百公尺
最近暑假有时间练
目前13秒多 板上一堆都赢我
我平常有用哑铃练
一变最多15kg可变重量
飞鸟 二头弯举
深蹲 仰卧起坐
有时慢跑十km
请问还要练那些部位
感觉上半身也需要练
我在练跑时手有觉得有用到

上搏 仰卧推举都要 摆手非常重要

冲刺的抗拮很重要，多练负重交叉下盘

100着重瞬间的无氧爆发力...长跑对于这项似乎没有太大帮助强化脚踝力量(跳绳)，多冲剌... 我之前有跑过几种课表，你参考一下冲200m...走回200起点后调整呼吸，继续冲~ 12趟操场400m，冲100慢跑100(很慢要调整呼吸)3圈x4组，组间休休5分钟....最后一种，冲120公尺，要习惯最后乳酸堆积and冲200m的八成力，冲100慢跑100的九成力，冲120的全力这不是同一天的课表~~ 别一天就跑完，应该会死人吧 = ="