楼主:
liiu (鲤鱼不能吃)
2014-09-13 16:47:51参加的是台中内观中心的内观十日，所以介绍这里:
一、行前准备物品
[衣物]秋冬之际早中晚温差大，中午穿短T恤、晚上须加薄外套
清晨静坐觉得很冷，会穿长袖保暖+帽子。
准备一条小毯子当盖脚布保暖膝盖以下，没有的话中心也可以借。
袜子多准备几双，当室内拖鞋用，脚比较不冷。(室内不能穿拖鞋)
毛巾多准备两条，可以用来垫脚(塞在脚踝、膝下空隙，坐起来
比较不会痛)、当毛巾擦脸、晾食器的抹布，一巾多用。
[食器]基本:碗、筷、汤匙、喝水杯，讲究点可以带小碟装水果、菜。
可自备抹布、菜瓜布，公用的有。
[寝具]睡袋、枕头
这次分到的是大通铺，每人配床垫、床单、有毯子可借用。
[用具]防蚊液、卫生棉、耳塞、眼罩
[盥洗用品]公用有:沐浴乳、洗衣液、洗碗精、洗衣板、脱水机、吹风机
吹风机是两小只须轮流吹以防跳电，如果是长发自备吹风机
须到放脱水机的铁皮屋去用电。
二、行程介绍
早上四点起床，4:30第一堂静坐，6:00和11:00用餐，晚餐水果糙米浆
08:00、15:00、18:00是三次的坚决静坐，要求不能动、不能改变姿势
中午有足够的休息时间可以洗衣服，约谈都在中午一次5分钟为限
晚上21:30熄灯。
三、环境介绍
这里因为一切都出自于旧生的自愿布施，每个人分配到的自有范围
包括床榻、用餐桌，以及浴室都有编号以及定时。一开始多少会有些
不习惯，但是不习惯也是内观的主题之一:平等心，我是把这三个字
当成'接受性'来解释，接受喜欢的、不喜欢的，扩展自己的接受性
用这样的前提去适应环境。
然后就是在规则之下，设法运作出不打扰他人又让自己舒服的可能性。
举实例来说，笔者比较高大，但是用餐桌却和另外一个高大的朋友
挤在一角，考虑了一下，我没有前去反应要求换位子，后来看到另外
一个朋友的位子在饮水机下方，当有人取水她都得让一让，更不便。
还有就是洗澡20分钟感觉很紧张，但也未曾超时过，找出空档洗一个
悠哉的澡也是一种解决之道。
然后大通铺，没有设界线，睡在中间左边会希望你过去一点、右边也
会希望你过去一点，前三天某部分有像生存者之战，旧有的在社会上
的习性。
然而这些都是内观的素材之一。
四、内观介绍&心得
每天会有讲解步骤，以及老师指导，觉得最好每2天就去找助理老师
约谈一下，看看自己目前的困境以及进度，在第四天进入内观的之后，
第一次接触总觉得心浮气躁，做不到录音档说的那样，去约谈之后好
很多，知道自己的进度慢是正常的，这也是我的习惯，逼自己跟别人
一样。
有时候某些困境不容易辨认出来，因为平常已经太习惯它的存在，约谈
是有帮助的，短短五分钟可以厘清新手现在在哪里、有没做对。
然后葛印卡老师讲解以及传唱的部分都是印度文，佛陀的原文原音重现，
这是我觉得最舒服的地方，没有过度的翻译以及太多人为的解释。
过程中要守五戒，杀生、妄语、邪淫、偷盗、酒毒，以及禁语、没有
身体接触、不用其他法门。
我自己的解释是，蚊子上身不能打、不能一时口快骂脏话，有时候
shit跟干的S和ㄎ会忍不住，但到了第三天，突然很清楚人体是个像
容器一般的存在，中心丢出什么，首当其冲的都是这个容器。到了
第九天，还在仔细辨认身体波动的时候，蚊子来了，"喔~~蚊子静心
~~太好了"它咬下去的时候，我确认身体有波动啊!
然后一开始头三天是练观习法，一直到第二天我才知道我练错了，平常
是由外而内感知，内观是由内而外感知，non-do说来简单做来难。
再说呼吸，平常都是用嘴巴呼吸，什么叫做用鼻子"自然的呼吸"
一年364天都在鼻塞的我顿时处在窒息的恐慌中，狂飙泪的结果就是
被找去约谈了，助理老师说了什么我忘了，但'允许自己大力呼吸'，
等到鼻子通了，真正享受到自然的呼吸，放松地感受生之喜悦，莫约
是第五天的事了。
另外我觉得比较困难的就是，不能有肢体触碰，这对于每天都要抱狗
抱家人的我来说真的好难啊! 我仔细看了一下树，生态丰富不能抱
会压扁蚂蚁喔! 最后抱了柱子，还有就是还好我有带厚背心，它太热了
但是意外发挥了抱抱功能，穿起来就像被抱着。然后自备的枕头也派上
用场。
Day1感觉很漫长，Day2和Day8分别有萌生过放弃的念头，"想逃走"的习惯，
我的克服方法是回到观察呼吸，告诉头脑说我知道你很想逃走，但是那么
多年了，你也逃好久、好远了，你现在唯一逃出的门就是这一小块地方，观照
上嘴唇的呼吸感受。
然后最后一天离去前要打扫，准备下一团的内观环境。
吃饭，每天供两餐，有时候会非常丰盛，但是要注意一下为等一下的
静坐准备身体，所以不能过饱，晚餐也不能预留食物，前三天生理期
的时候真的很痛苦，但是有红糖姜茶，算不错的了~~姜粉很辣、别放
太多