※ 本文是否可提供台大同学转作其他非营利用途？（须保留原作者 ID）
（是／否／其他条件）：否
哪一学年度修课：
104-1
ψ 授课教师 (若为多人合授请写开课教师，以方便收录)
苏玫尹
λ 开课系所与授课对象 (是否为必修或通识课 / 内容是否与某些背景相关)
专项体育
δ 课程大概内容
呼吸介绍与练习 横膈膜呼吸
关节与腺体的运动
拜日式
动态拜日式
三角式、杖式
眼镜蛇式、坐姿单脚前弯式
卧姿扭转、腹部核心训练动作、下犬式
英雄式、蝴蝶式、弓式
坐姿开腿前弯式、桥式
仰卧抬单腿、桥式
(整合练习)
Ω 私心推荐指数(以五分计) ★★★★★
★★★★★
η 上课用书(影印讲义或是指定教科书)
没有上课用书
μ 上课方式(投影片、团体讨论、老师教学风格)
一上课老师会先点名，跟大家聊聊天，看大家精神状况好不好(我这班早7)，老
师会很快记住全班同学。点完名后开始带热身，老师带热身动作每次都会些微不
一样，一整个学期学好多不同部位热身拉筋方式!
老师教新动作时会缓慢逐步讲解，同学跟着老师一步一步做即可，老师会不断注
意同学的状况，如果发现多数同学有困难，会停下来再讲解，老师讲解步骤包含
做动作细项和瑜珈精神理念(喜玛拉雅瑜珈)，可以在做中同时学习瑜珈动作和理
念，思考这个动作和理念结合，我很喜欢这样上课方式，从做中学，可以了解瑜
珈运动文化，反思日常生活处事。
一个新动作教完后，老师会让我们自己练习，这时候会走到我们同学旁边，看看
我们的动作是不是过于勉强(自己却没觉察到)、姿势偏离太多，老师会很温柔地
帮同学慢慢微调整，我被调整过几次，调整过后觉得很舒服，有伸展肌肉但却不
会那么紧绷，感觉老师仔细观察同学做动作情况，再予以调整。
每次上课倒数约5分钟都会大休息，老师会轻声叮咛，专注于哪部分肌肉，没有
有放松到，这时候自己要专注在身体，去觉察老师所提醒，自己慢慢微调整
σ 评分方式(给分甜吗？是扎实分？)
出席率
上课表现
阅读心得(这学期老师有选三本瑜珈书让同学选一本读)
期末瑜珈练习心得
期末考(考拜日式)
我请假一次，迟到一次，其他每次都准时到，心得都认真写，期末考拜日式讲解
详细，但流动拜日式有几个步骤没做好，最后拿到A+。
ρ 考题型式、作业方式
期末考：考拜日式(讲解拜日式步骤和注意事项)、
自己做一次完整流动拜式日
作业方式：阅读心得、练习心得 (都要字数1000字以上)
ω 其它(是否注重出席率？如果为外系选修，需先有什么基础较好吗？老师个性？
加签习惯？严禁迟到等…)
非常注重出席率，尽量不要迟到
关于加签，老师有明确表示，由于教室大小最多只能收30人，也绝不会以任何理
由发授权码和手动加签，要公平，选课只能初选一阶、二阶和开学四次网络加选
分发，如果都没上应该是没办法，只能等以后再选课。
没有太严重伤势或是先天特别限制(难有统一标准评估)，我认为玫尹老师瑜珈课
是很适合大家修课
Ψ 总结
玫尹老师声音很甜、人很正很漂亮!! 教学仔细用心，上课时很关心同学学习状况
，会强调不要勉强自己去做太困难动作，下课时会留下来让同学问问题。我在修
这门课之前，对于瑜珈了解较少，认真读老师指定瑜珈书籍(其中一本哈达瑜珈)
、上课认真听老师讲解，修完这门课后，体会到瑜珈的精神延伸于日常生活做人
处事、动作从非常缓和(大休息)到激烈(流动拜日式)都有，老师非常注重做动作
当下配合呼吸的动作频率，上课时注意老师提醒，练习呼吸和动作，身体很舒畅
心情祥和。这门课对我来说最大收获是，练习放松肌肉方法，什么样动作、肢体
怎么摆放能够放松激烈运动过后的肌肉，让身体更舒服﹐真心推荐喜欢、想学瑜
珈的同学来修玫尹老师瑜珈 !!