前言：健身也默默迈向第11年了，练的没有板上巨巨们强，但也算有点心得了，这篇文章算是面向新手的，有错误的话还请各位鞭策。
1.吃比练重要：
俗话说三分练七分吃，很多人训练都很认真，一个礼拜五练，休息日还有氧，但最后都停滞不前，很大一部分原因都是蛋白质吃不够，吃也是一种天赋，我自己体重85公斤，一天会吃170克蛋白质，用超商鸡胸肉去算至少要吃8块左右，就算有喝乳清也是吃的很累，但吃是做重要的，吃下去的食物会形塑你的身体，吃的干净，吃的够很重要。
2. 吃很重要，但也不能不练
马上打脸自己，但这没什么好说的，要把吃下去的养分转化成肌肉就是得练。
3.事前安排训练菜单，压抑自己的好奇心：
现在网络很方便，抄一套课表下去跑三个月就对了，刚去健身房的新手面对各式各样的器材难免会眼花撩乱，什么都想试试看，练胸日跑去练腿，有氧日一下子划船一下子飞轮，明天跟练全身似的，固定下来做菜单规划的动作。
4.搞清楚自己的目标：
承认吧，绝大部分人开始重训都是为了吸引对象或减肥，很少人是为了身体健康，想要练健美、想要练健力、功能性训练、想减脂、想要矫正体态？弄清楚自己想要的是什么，不然三个月后样样通样样松，目的没达成没成就感，自然就会放弃。
5.偷懒不可耻，休息是为了走更远：
今天突然觉得身体很累或心态上很累，那就乖乖休息，健身是长跑，适当的休息，受伤了就乖乖养伤，不要硬练，疲累的时候往往是最容易受伤的时候，你不会因为休息2个礼拜掉肌肉。
6.睡眠很重要：
今天临时加班，训练会影响到睡眠吗？那就缩减课表，甚至不要去，睡眠会影响到恢复，肌肉是在恢复时候成长的，不要让运动影响到睡眠。
7.健身房选近的：
你听说某某健身房设备很顶，花30分钟通勤，过不久就会不想去，找近的就好，有哑铃就可以练了。
8.三项不是解答，不一定要练三项：
这几年把三项神话了，仿佛重训不练三项就是愧对父母，每个人身体构造不同，本来就有适合与不适合的动作，像我以前练柔道有受伤，做深蹲硬举会不舒服，我没练照样好好的，相信自己的感受，选择自己合适的动作。
9.不要硬上大重量，没人在看你：
不要有主角症候群，没人在看你，旁边巨巨做300公斤深蹲，你做空杠好像很丢脸，巨巨也是从空杠开始做的，找自己节奏就好，不要看痘印人均卧推100，实际上能推到100都已经是PR99了
10.找资料，勇敢发问：
巨巨人都很好，有问题礼貌请教，问他怎么练这么壮，听到有人说我很壮，都快高潮了。
后记：健身是一辈子的事情，只要肯练肯坚持就赢过9成的人了，甚至每个礼拜练2天都已经是人中龙凤了，菜鸡我一样还在成为巨巨的道路上，有错误希望巨巨纠正

听君一席话，如听一席话

蛋白质吃过量了吧，建议定期检查肾功能

恁呗人中凤爪冻

拉长期来看 我是直接佛系吃 反正蛋白质有吃到1.5倍热量盈余有多就好 没什么在忌口 把重心放在练跟睡 有些人吃得很干净我是觉得没有要比赛没必要减脂

虽然说不要硬上大重量但一直保守不加重量也不好以前我就是这样保守 二头弯举卡十二公斤超久勇敢加重量 现在已经用二十公斤在练了

新手蛋白质吃到体重就好吧

每天都吃2背体重蛋白质！Respect！不要上大重量和不加重量这根本是二回事好吗....7楼怎么在用何怪兽的逻辑

“吸引对象或减肥”不用吃那么多蛋白质阿...吸引同性?XD

单手20kg吗 想必臂围18吋以上

11年....没图说个....你没有网络随便查都有以外的资料吗

推第8 偶像巅峰泰森不练三项 不碰杠铃

虽然休息很重要没错 但‘’肌肉是在恢复时成长的‘’我记得这已经被推翻了吧

三项的特点是都是复合运动，每一项练就是练全身卧推推不了大重量很常见就是腿跟核心力量不足，硬拉也是所以三大项最要先练就是深蹲，没练腿什么都废至于卧推100公斤是PR99我是比较怀疑，现在人那么孱弱吗0.0..

11年分享一下健身成果图不过分吧我也想看11年不练三项 最后的成果是不是能接受的

渐进式超负荷 要做纪录！

20kg还是小弱鸡 外国一堆路人都用26kg练

一张图胜过通篇鬼屁话

除了锤式 其他弯举大概15kg 臂围超过16 好想看20kg的手臂

想到赵子瑞单手50kg当热身

https://youtube.com/shorts/gGQ5K7IGtAY你真的有在健身吗 20kg其实还好而已25公斤以上开始才是真的有难度平常用15公斤暖身 12下不要说外国频道士伦街头挑战就有女性做85磅二头弯举