楼主:
ll6a (老成a~)
2026-09-08 09:11:30一天不练跟一天不尻一样难受
现在只能做卷腹、臀桥、走路
或是推拉20公斤轻重量复健
但这样毫无快感
肩膀跟膝盖受伤还能练什么能刺激肌肉的动作
我很好奇
0.0..
作者:
vin850411 (BlackBear)
2026-09-08 09:12:00好好休息吧
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2026-09-08 09:37:00
练颈椎 练下背 练小腿
作者: chaili (永远不要同情自己) 2026-09-08 10:01:00
前臂握力阿
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-09-08 10:03:00练握力
作者:
sn245763 (Herman)
2026-09-08 10:18:00括约肌，这个再受伤就没办法了。
还可以做轻量复健表示没有很严重，就慢慢来就好，盲目加重只会复发又来一次急性期
作者:
roy1190 (耶加雪菲)
2026-09-08 10:39:00前臂很独立作业手肘两侧叫啥肌肉我忘了，那边也很独立可练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-09-08 11:04:00上下半身都没法练了
作者: Diaw0803 (ただいま！) 2026-09-08 11:16:00
3周内好好休息 但饮食要维持高蛋白
先休息吧，或是问问看医师允许的活动范围到哪，硬练伤的更严重之后要休更久，之前打球骨折也伤了三个多月，还好平常都去morefit不用被扣月费...
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2026-09-08 11:54:00人生很长，好好休息，伤上加伤容易变成永久伤
作者: sadmonkey (下雨天) 2026-09-08 12:00:00
练脑
作者:
Naastik (Naastik)
2026-09-08 12:06:00只有楼上是正姐
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-09-08 13:24:00去游泳阿..不过一次伤到肩膀和膝盖也太虽了.如果只伤某一个,那还很多可以玩.
作者:
OrniG (我爱yoyoma)
2026-09-08 14:58:00练内力好了，有听说用内功可以刺激肌肉的
作者:
ur260 (ur260)
2026-09-08 15:53:00卧力 前臂 斜方 小腿 脸部肌肉
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2026-09-08 15:58:00脑内模拟战斗啊
作者: over001 2026-09-08 16:03:00
我之前膝盖不舒服还是会去WG，改做髋外展内收、臀桥跟核心，但肩膝一起受伤真的先别硬追求刺激感建议先给复健科或物理治疗师评估，确认哪些角度不痛再慢慢加重量比较安全
作者:
yiao (嶢)
2026-09-08 16:32:00好好休息跟复健 运动是看走得久
作者:
sskent (sskent)
2026-09-08 16:36:00好好休息练前臂卷绳跟握力器
作者:
forhhtem (forhhtem)
2026-09-08 16:37:00继续练啊 练到躺医院为止
作者:
doorsky (60的野望)
2026-09-08 16:52:00在脑中想像跟螳螂对决
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2026-09-08 17:05:00练你的洗废文手指啊
作者:
botnet (天龙人)
2026-09-08 22:17:00去散散步步吧不然去洗澡 看别人练
作者:
sjayyan (士岩)
2026-09-09 02:21:00自由式会用到肩膀吧 蛙式也会用到膝盖啊 推游泳的是什么学店的吗 嘻嘻
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-09-09 06:03:00还是可以去健身房，练肛门括约肌
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-09-09 22:16:00游泳关节是拉开的..XD外加有很多游法.看来你不太会游泳.只能靠脑补.
作者:
sjayyan (士岩)
2026-09-09 22:42:00作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2026-09-09 23:26:00躺平阿 还要人教?