楼主:
Naastik (Naastik)
2026-07-30 07:42:24叔叔常看版上很多人担心蛋白质摄取不足，要喝乳清蛋白去补充。
于是叔叔稍微计算了一下自己每日的饮食结构：
早餐
2个鸡蛋 14g蛋白质
桂格大燕麦片50g 7g蛋白质
光泉高钙鲜豆浆300g 10g蛋白质
合计：31克蛋白质
午餐
鸡胸肉120g 28g蛋白质
白米饭160g 5g蛋白质
合计：33克蛋白质
下午点心
光泉高钙鲜豆浆300g 10g蛋白质
义美纯麦取向苏打饼 3g蛋白质
合计：13克蛋白质
晚餐
鸡胸肉120g 28g蛋白质
白米饭160g 5g蛋白质
合计：33克蛋白质
一天下来总共31+33+13+33=110克蛋白质
我完全不喝乳清蛋白，午/晚餐也不过吃120克鸡胸肉，并没有卯起来大口吃肉。
即便这样，以叔叔70公斤的体重而言，依然轻轻松松就吃了1.5倍体重的蛋白质。
而且我还经常烤马铃薯/红萝卜之类的当配菜，这些根茎类其实也有蛋白质，
但我都没有列入计算。
我不免好奇....
“到底要怎样才能吃不到1.5倍体重的蛋白质啊？”
我的饮食很普通啊，并没有刻意强调蛋白质摄取量，120g的鸡胸肉实在不算多，
事实上大多时间我的肉类可能都吃超过呢。我这样吃已经超过一年了，体重也很
稳定维持在70上下。
我不免好奇....
“到底要怎样才能吃不到1.5倍体重的蛋白质啊？”
作者:
chigo520 (CHIGO)
2026-07-30 08:42:00你的饮食就不是一般人常见的饮食阿
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-07-30 08:49:00好事多牛肉,一块250g...蛋白质5xg...
作者:
button4 (优雅的灵魂)
2026-07-30 08:52:00叔叔? 你上面列出的热量差不多1500?你仙女?
作者:
loveFigo (对酒当歌 人生几何让人受)
2026-07-30 09:06:00正常吃1.2-1.5倍很容易
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2026-07-30 09:18:00“我的饮食很普通啊，并没有刻意强调蛋白质摄取量”XD
作者:
button4 (优雅的灵魂)
2026-07-30 09:30:00料理会增加多少?70公斤一般男性一天多少?若有重训有氧呢?
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2026-07-30 09:30:00
正常人才不会这样吃
作者:
sumton (CHCH)
2026-07-30 09:35:00这样吃不奇怪吧，不如说现代人很少正常吃的..今天把中晚餐改成鸡腿便当+早餐点心还真的很正常
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2026-07-30 09:37:00正常人不会这样吃
不困难的前提是有调整饮食结构。你随便抓一个路人问早餐、下午茶，绝对不是你的那个样子。
作者: qwert61310 (qwert61310) 2026-07-30 10:22:00
好奇？装的像一点吧XD
作者: allen0981 (allen0981) 2026-07-30 10:23:00
早餐店蛋饼或三明治+红茶中餐-主菜肉便当或吃面没煮主菜肉点心大多是水果或糕点晚餐-主菜肉便当或吃面没煮主菜肉好像真的难吃到
作者:
ll6a (老成a~)
2026-07-30 10:27:00因为这种菜单只有健身的人才会吃，正常外食族便当一小块肉一小撮菜就是会不够
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2026-07-30 11:41:00叔叔好棒
作者:
pezon123 (ching)
2026-07-30 12:01:00这饮食天天吃怎么样都很不一般
作者: shane24156 (喷水绅士) 2026-07-30 12:11:00
谁日常饮食会挑鸡胸肉跟鸡蛋吃啊？这叫没刻意强调喔
正常吃本来就会达标，商人要卖你乳清才跟你说植物性蛋白不能算，纯素健身者也没有都是细狗
作者:
xdbx (羊阿兵)
2026-07-30 12:30:00你这跟穿礼服出门然后都说我很低调有舍两样
作者:
yiao (嶢)
2026-07-30 13:25:00整体来说是这样没错 你还没有算蛋白补充类饮品只是我个人不会连两餐都吃鸡胸肉 你天天这样吃？
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-07-30 13:28:00商人贩卖蛋白质不足焦虑+懒人以为吃蛋白质就会长肌肉=蛋白质还吃不够。你若相信医疗协会的说法：过多蛋白质会耗损肾脏你只会想怎样才不会吃过量蛋白质。若有人说是肾脏有问题，才不能吃过量蛋白质不如说：根本没有过劳死，过劳死的都是身体本来有问题
作者:
flexin ((喘))
2026-07-30 13:58:00同温层
作者:
yiao (嶢)
2026-07-30 14:01:00看了一下板上文章 决定还是嘘一下标题好了为什么要嘘 很简单 都吃到这样了 肌肉有增加吗还是你要强调两年前体重71现在70少的都是体脂
作者:
dogdudu (yi)
2026-07-30 16:17:00正常人哪会只吃鸡胸肉和白米饭啦！
作者:
mune (越来越它了)
2026-07-30 16:32:00不要狂吃鸡胸肉就可以避免
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-07-30 17:32:00台湾成年人的慢性肾脏病(CKD)盛行率 1x% 哦...别太自信
作者:
longya (嗯)
2026-07-30 17:52:00吃个蛋白质也能变成绿茶了喔
过多蛋白质会耗损肾脏 这也是因人而异没问题就继续 有问题就吃少量就好
台湾五成肾脏问题都是糖尿病引起的吧 剩下是高血压（高盐）跟肥胖 你是说吃太多蛋白质造成糖尿病高血压？理论上蛋白质过多当然会造成肾脏压力 但那是好几倍 你真的吃得到吗？2倍甚至3倍体重根本没影响的 唯一影响的只有钱包
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-07-30 20:35:00不知道自己有CKD, 然后又狂吃蛋白质而沾沾自喜, 堪虑呀
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-07-30 23:22:00我没办法这样吃鸡胸肉然后我没有下午点心
作者: shane24156 (喷水绅士) 2026-07-31 01:50:00
好了啦 多少人外食高盐又少喝水要不然饮料代替水 这些通通不讲只讲高蛋白伤肾 到底谁才是堪虑…
没肾脏病干嘛担心这个，你偶尔吃吃到饱蛋白质与热量超标也没出事啊，何况植物性蛋白也不是啥高负担的东西
作者:
s2500205 (KingWon)
2026-07-31 11:08:00一般人并不会每餐都吃鸡胸肉还喝豆浆
台湾成年人高血压盛行率二十几趴 糖尿病10几趴 这样说起来CKD十几趴很高吗？
作者:
yiao (嶢)
2026-07-31 11:46:00我真的比较佩服这样吃还不会长肌肉的 有练的话真的很难
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2026-07-31 12:53:00餐餐豆浆鸡胸肉 连我很喜欢吃鸡胸肉的都会想吐
作者:
komoa (komoa)
2026-07-31 13:40:0095公斤路过，另外上班没空吃下午点心，完全不够~~
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-07-31 13:50:00各种蛋白质来源当然都算啊该不会有人真的只算肉跟乳清这种来源吧那难怪会觉得吃很撑还吃不够
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-07-31 18:29:00唉 屎也有蛋白质 要不干脆你吃屎算了？别人在认真讨论就有人爱走极端言论
作者: Androi (Have A Nice Day) 2026-07-31 22:32:00
钱多时间多胃大很好啊 抱歉我没钱没时间又小鸟胃
作者:
yiao (嶢)
2026-08-01 13:17:00换鸡腿或里肌肉没问题 问题是原PO写每日写了两餐鸡胸 呵
作者:
jasop (PapayA!)
2026-08-01 16:44:00很明显不是一般人吃的
如果上班族 三餐便利商店 三明治 便当 意大利面 就吃不到体重的蛋白质
作者:
chigo520 (CHIGO)
2026-08-01 18:07:00一堆医生都吃辟谣吃蛋白质跟伤肾没有一定的关系
作者: Wick1123 2026-08-01 21:43:00
早餐蛋饼午餐便当晚餐火鸡肉饭宵夜麦当劳才是一般人习惯的饮食
作者:
yiao (嶢)
2026-08-02 00:16:00便利商店 加购茶叶蛋吧 四颗差不多也有25g蛋白质然后再喝个豆浆或牛奶 其他部份看要怎么补便利商店也有卖鸡胸肉或其他肉类 一份蛋白质20g左右
蛋白质摄取也要凡尔赛体吗==手嫩就去洗碗 发什么废文
作者: argyle 2026-08-03 12:21:00
所以我不喝乳清很久了 周末晚餐都吃素女生体重低更是轻轻松松吃到体重2倍
@Mimmature 各种蛋白质都算 你要吃屎是也行啦
作者: cortisol (Man系小护生) 2026-08-06 14:59:00
这个菜单这个论点不知道怎么吐槽
作者:
ILuvCD (埃奥希地)
2026-08-07 22:59:00蛋白质绿茶