楼主:
a4855858 (不要太不满)
2026-07-24 01:23:13每天就是训练和大量的睡眠
也完全不用大重量训练
比较强调肌肉感受度
感觉认知又被颠覆了
看起来比较像楷教练的练法
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2026-07-24 02:58:00你前一篇发文不是说健身都在自我陶醉吗 那问啥
作者: allen0981 (allen0981) 2026-07-24 07:23:00
能保持品质跟控制张力,确实降重也能很有感,但偶尔还是会用大重量交叉使用
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-07-24 08:07:00索隆要练咬力
楼主:
a4855858 (不要太不满)
2026-07-24 09:38:00我是想说现在普遍认为一定要大重量才能练大轻重量训练 有办法达成渐进式超负荷吗
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-07-24 09:41:00渐进式负荷 如果只看重量 只有刚开始练几年的才能进步 重量都会有天花板最后也是要换课表以感受为主
作者:
yiao (嶢)
2026-07-24 11:03:00今天看A明天看B后天看C 一堆版上的人只想讨论不去训练 笑死
作者:
fim (不空)
2026-07-24 12:41:00其实三个小时勉强达得到，没有孩子要照顾的话
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-07-24 12:56:00谁? 渣男新田真剑?
你对楷教练的观念是不是有误会，还是又断章取义了！？
你人生只有健身的话可以下班+吃完饭 6:30 三小时纯健身+洗澡 10点了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-07-24 18:00:00如果你那三小时只是躺着追剧 其实是可以我觉得值得
作者:
ll6a (老成a~)
2026-07-24 18:51:00这么多时间可以健身喔0.0..楷教练从没说不用大重量，他说过6-12RM接近力竭是最好的
作者: allen0981 (allen0981) 2026-07-24 21:19:00
尝试过组组力竭 那一周我整天都想睡
作者:
Naastik (Naastik)
2026-07-24 23:41:00根本没有讨论的必要一个普通人就是每组8-15下力竭，每次训练45-60分钟，一周练3-5次。你能坚持这样练五年下来，身材绝对吊打95%以上在那浪费时间思考“一天练三小时是否可行”的云健身玩家。当然，或许你是那5%的极少数“骨骼惊奇”的天才，光是动脑思考也可以长肌肉。
他练三小时可以休21小时当然没差 一般人练完隔天还要上8小时的班
作者:
RINPE (RIN)
2026-07-25 05:52:00上面是不是不知道我们在讨论什么XD
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-07-25 10:49:00普通人的练法，三天1小时。
作者:
MKIU (uu)
2026-07-25 12:00:00讨论从未停止 训练从未开始
楼主:
a4855858 (不要太不满)
2026-07-25 12:53:00没啊 一直有在训练阿
作者:
k2ken (k2ken)
2026-07-25 15:37:00如果是练到力竭确实轻重就是效率问题
作者: allen0981 (allen0981) 2026-07-28 13:23:00
假日下午天气热去吹冷气,基本没什么人,组间休息抓3分钟起跳,跑步机快走半小时,晃一晃两个多小时就过了