怪兽强调要冲大重量，
不断不断的加重，
让自己有丰沛的肌力储备，
好应付将来的老化。
但最近被IG推课，
看到吉米前版主的广告词：
如果用60公斤，
就可以练成自己想要的样子，
为什么要冒着受伤的风险，
去推80公斤呢？
想要的样子，
应该不只包括外型，
也可以指功能和肌力储备。
如果用60公斤去训练，
就可以达到维持老年健康的目的，
那确实也不用去推80甚至破百，
徒增受伤的风险。
不知道大家，
觉得谁的说法比较正确呢？

整篇内容你只撷取片段当结论 然后要人评论对错 志愿是当记者吗

想引战

不就驻板何黑 a ID 就有了

自己想要活成什么样子还要问人 巨婴吗

最近有人9x岁在跑马拉松..参考一下全马喔.你只是要健康,虾鸡巴练就够了..其他的都是个人追求.

如果冒着受伤的风险加重 就不是所谓的渐进式超负荷了啊

渐近到最后还是会受伤阿...维持才会比渐近式较不会受伤.不过随着年纪增长, 你的负重只会愈来愈低, 光维持就不易花最少的刺激量、时间, 获得相对大的收益才会比较有意义

真的有心了解何立安的理念，去看书好吗？不要自己瞎掰https://i.imgur.com/v44VDtp.png

问题比肌肉还多

没有要肌肥大干嘛要大重量训练0.0..你想变肌肉男自然情况当然要不断破PR看想追求什么而已，小重量增加肌耐力也没什么问题

非选手的一般人根本没有练杠铃硬举的必要性，然后你说这封面的书要给一般人看的？去查六角杠的年龄平均重量，到达、然后维持就好了。比起大块肌肉或大重量，一般人需要的是应付日常生活的功能性训练。

2个都对，请不要断章取义

应付老化要储备的是钱

谁赚的比较多，谁就是对的

用脑子想想 这两个 没什冲突

何立安应该是强调扩大舒适圈，不是无脑加重量吧？事实上他的podcast 反对一直追重量，你要当黑粉也要做功课啊

你的归纳最没道理 结案

我都用20公斤推100次来增肌，给你参考

钱才是道理

.......

少上网多读书

问题比肌肉多笑死

目的

会不会一个是先练起来放 一个是只看现在

何没有这样说吧根本在乱黑馁

囚徒健身也说徒手就能练出有用且强壮的身材，那为什么要冒着受伤风险去推重量

两个教练我都没接触过 但理念有像的地方 我带同龄的练三项+慢跑全练 他们说干嘛著么拼 维持现在的身材就好(我3x岁) 我解释的是虽然能维持现在的练法和重量 但我们

另外一提怪兽那边也会做不少徒手动作唷，可不是在那瞎说的只会冲重量

要到35后 肌肉每年都慢慢流失 所以再不受伤的前提永远要想着比前几个月更大更多的训练量 因为大多数年轻人并不会想到未来肌肉流失的问题

其实,20kg推到9x岁...肌肉量完全足够并且辗压看过去的人.因为现在看过去的人瑞,几乎没几个有在重训,但肌肉量很多都够而你只要虾鸡巴练,肌肉量就足够到老到一百多岁自然死亡.重训是最强的增肌运动,他的最强是..真的超强.因此只要随便练,他的刺激量就远大于自然界的设定.因此到头来,后面都是自我追求...无关乎肌少症问题.另外其他运动的其实很需要重训.例如之前我跑量堆太快,开始跑步第三个月就月跑量200.前胫肌能力完全跟不上..靠跑步让他成长太慢.就去买勾脚负重器,前面挂杠片,我一只脚挂7.5kg.然后虾鸡巴练,一星期练一次,一次8下3组.一个月后整个前胫肌明显勃起..然后从此月跑量2xx都不用思考前胫肌的问题.直到最近开始高强度间歇+又拉长跑步机时间(拉到三小时)前胫肌才有些疲劳感...并且也好一段时间没练..但感觉再去给他加到10kg,勾个半个月一个月.就又无视问题了.重训在其他运动,预防或是加强能力的时候,是她妈好用的..XD你要靠其他运动去增强需要的肌肉,太久太慢了.喔,两脚7.5kg..讲错.https://i.mopix.cc/sZIjDt.jpg另外,7.5kg重量来讲可能是20RM以上,训练离力竭很远.典型虾鸡巴练...随便练练(因为隔天还要跑步不能练到疲劳)这样就有超明显效果..XD另外你看很多运动的辅助重训,也都离力竭很远,组数也少.重训转过去的应该都会很疑惑"这样练够妈,有效果妈?"

训练目标对象不一样 有啥好对错的

小孩子才做选择，左手80公斤，右手60公斤。

两个说法其实没有冲突吧 想增加最大肌力，本来就要在动作品质和恢复都OK的情况下渐进加重 如果目标只是维持健康和体态，也不一定要一直追PR我自己在莴苣练也是看当天状况，状态好就加重量

怪兽那边虽然推崇大重量训练，但可没推崇力竭式训练，何博士也常说在游刃有余的范围内训练，慢慢扩大舒适圈

重训练的肌肉不一定能用在跑步, 因为跑步是长时间输出,你觉得可以可能只是刚好跨过最低需求. 另外其实跑步最怕受伤的是肌腱, 因为肌腱的成长比起肌肉、心肺慢多了...

肌肥大可以靠高次数堆的总量提升 但是力量没办法

不继续把红萝卜挂在头前 怎么卖课

两位最近都有在卖线上课程，曝光率都挺高的

跑步是这样,长跑不太用type2b快肌.但他会用type2a.而肌肥大就是type2a.所以会用到...但是type2a是一种可塑性高的肌肉.当你用肌肥大训练法的时候,同样肌纤维,他会变胖.但是如果你让他处于长耐力训练下.他的维血管密度会变多,粒线体会增加,颜色会变更粉红.但是他体积会缩小(减少代谢物和血管的距离)也就是说,如果你是要比赛,你再前夕做肌肥大.你会把你的type2a肌肉训练成高耗能又比较重又肥大卡关节.或是你要健美比赛,你疯狂的跑去跑间歇跑,节奏跑.你会把你的肌肉变小块...至少重量和体积会变小.所以你不能再比赛前特化时候做错训练.但如果你非赛季..你可以透过重训,刺激type2a肌肉成长,增加肌纤维.毕竟重训刺激肌肉成长是最快最有效的.比你在那边冲刺的增肌效果强太多.然后进入赛季,再把它练成你想要的型态.所以赛季和非赛季的训练会不一样,无论跑步课表还是重训内容.但是一般运动训练会有疲劳问题,以及堆肌肉只是一部分.如果他的结缔组织,心肺能力,代谢能力没跟上.堆太多肌肉也没啥用.所以她们不用像各位追求最快速肌肥大训练.他们重训都要不影响课表和隔天训练为主.因此它们的种训菜单各位看了应该会觉得"练这么少有用吗?"有用阿,超级有用,重训增肌效果就是很猛.XD随便练都有用.

比脸帅啦你可以学记者做一张表 看那边胜出项目多

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“先把你的话说错，然后说你有错”

不忍推

看谁最会割韭菜就是硬道理，课程出了又出。相由心生，黑心自然长的恶心

为什么是用60公斤 不是用5公斤维持？不用盲目冲PR 但也不可能是维持就好 还是要做自己的力竭前重量

你讲的60跟80 也可以改成80跟100阿然后就会发现 这不是废话吗

维持有那么容易? 要不要去问何上次平pr是什么时候了呢?

都合理 看自己需求

以健康来说 怪兽是错的 结案