1.背景资料
171公分，58~65公斤浮动
严重的胃发炎跟胃食道逆流，
之前看医生陆续照3次胃镜
以及吃好几年的药完全没改善，
症状简单来说就是我已经好几年
不知道肚子不会胀气是什么感觉了，
就算是空腹肚子很饿，
一样有胃胀的感觉，
没办法吃多，吃多半夜会吐
且胃食道逆流导致无法入睡，
去年在医事检验所测过睪固酮浓度，
数值我忘了只记得中偏低
从小睡眠品质就很差，
躺床起码15分钟才有机会入睡
大学时期持续重训过1年半，
后来胃发炎后就完全没练，
直到去年年中打算开始继续练
练到不能练的那天为止
2.生活作息
平日下班后或是休假，
除了每几个月爬一次百岳、
每几周打一次匹克球(2.5小时)、
去健身房、菜市场/X联买食材，
其余时间都是宅家打电脑游戏，
从小到现在不菸不酒不茶，
一年里喝有糖/无糖饮料跟炸物的次数
各不超过10次，
很少熬夜(超过半夜12点)，
1个月大概1.2次
3.饮食习惯
要嘛自己煮(东西都会用电子秤秤过)，
或是吃超商/X联这种有标营养素的店家，
或是一般的便当店(一样会拿回家大概秤过)，
一般便当店我只买卤鸡腿便当，
整个便当是抓30g的油脂量，
目前增重期一天吃350g碳水，
100克蛋白质，65油脂
减重期一天吃300g碳水，
100克蛋白质，50油脂，每2周减50g碳水
到150g碳水的时候维持不动。
平时补充品为乳清跟肌酸
4.运动规划
我上班时间是早上9点才开始，
所以目前都7点起床吃200g蓝莓，
然后去健身房练完后(大概45~65分钟不等，
主肌群跟小肌群正式组总共各7~8组左右)，
吃一天所需的近一半碳水量
(蛋白/脂肪也会吃但不会特别吃多)，
再去上班
现在课表是3分化，
胸背腿休一直循环(偶尔会跳过腿日就是了)，
因为是做劳力类别工作，
所以当天起床如果觉得状况差，
会直接休息，不然没办法正常上班
如果提前休那隔天会直接从头循环课表
5.重训动作
胸日
平板哑铃卧推/史密斯推胸/史密斯上斜推胸
cable睾丸绳练长/短头
背日
正手单杠/正手负重单杠/反手单杠/
滑轮下拉/坐姿划船
牧师椅二头/锤式弯举
腿日
蹬腿机/腿后勾机/腿伸展机
(从小有脊椎侧弯不敢深蹲)
肩推(使用的重量非常的轻，
之前受伤过现在举稍微重一点都会弹响)
目前的运动表现
单边25公斤哑铃卧推9rm
正手无负重单杠15下
正手负重15公斤8下
6.展望目标
我目前自己设的目标是
进步到65公斤/12%体脂
希望有大大能给适合的建议
谢谢
文末的inbody测量是同一台机器
有去年8月~前几天测的3次体重变化幅度
https://i.verb.tw/TvnwocaH.jpg

才65kg 哪里肥

我也曾经胃溃疡和胃食道逆流，吃PPI近一年才治愈，但后来也是反复发作。你听我的“胃部疾病没有完全治愈以前，不要去想什么增肌减脂，不要去想！！！”增肌减脂所需要的饮食，对于一个不健康的胃而言，是非常大的负担，只会让你病情加重！你必须先把胃病治好，再来搞增肌减脂，必须！然后，吃了好几年西药你的胃还是好不了，你该考虑去看中医了。我是后来转中医才治好的 ，而且吃中药几个月就明显改善了。

睡前四小时不要吃东西！先好好顾好你的胃

肥宅?

咖啡减量 吃益生菌调整肠胃

不喝咖啡，这辈子喝不到10次，益生菌有吃过很长一段时间但完全没用，睡前起码4小时不会进食，基本上胃已经没救了

怎么看都是要先去把病治好吧

不能多吃的话 直接选高热量的增重乳清吧

买台走路机 打电动的时候就在上面走 速度慢没差有走就好 一天走个两万步以上

乳清不是蛮容易胀气的吗

12%体脂不难啊，以你的状况每天固定1小时纯有氧就能达标

吃太少 结案

先去健检啦 29岁八成没有好好花钱做健检

脾胃乃后天之本，一旦虚弱 百病缠身

建议开始喝酒搭盐酥鸡

这肠胃感觉很难搞欸 营养无法吸收运动再多都没用可能可以尝试益身菌试试看吧 我以前胃食道逆流也是吃益身菌好的 但这每个病因并不同

单杠超强的欸

胃幽门杆菌感染？但是有照胃镜好像会顺便验吧，如果你没讲就当你没有了。Anyway，没有病理因素、吃药吃不好的话，去咨询stretta之类的手术吧。

如果西医没检查出什么明显问题 可以尝试看看中医 最好找本身有在训练或运动的中医师 更好沟通一些

事出必有其因，你家的餐具是否清洁正确，湿度是否过高是否有食物酱料坏掉却不知道，砧板用一年即更换...等压力与精神问题也会影响身体器官抽菸二手烟喝酒也会影响，可以先去医院做过敏原检查

你很努力了，个人经验是肠胃跟自律神经也有关系，吃了药之后肠躁跟胃胀改善很多

我也有胃食道逆流，严重时讲话讲不出来，瘦了7公斤，一直都有吃饭时喝水的习惯，改掉这习惯好很多。

益生菌印象中蛮因人而异，要不多试试看不同菌种的？个人有吃胀气差了不少。我买iherb自有品牌独立包装的那个

34f 幽门杆菌验过好几次都没有40f 从小想法就偏负面，情绪影响的确应该是最大问题，但这个真的没办法改善

你纤维都吃啥？情绪能否改善可不好说，没外源压力的话有可能是肠道影响心理

每天去跑步

我也建议检查过敏原

这根本继续练你的就好

把肠胃搞好再说 整天想练肌肉肌肉 肠胃最基本的好吗

感谢以上留言 就不一一回复了

可能是压力问题？

有没有验幽门杆菌？很多胃病都跟他有关我症状跟你机乎一样，搞定幽门杆菌就好很多了

每天zone2至少40分钟持续2周应该就差不多了

你这个去看免疫跟新陈代谢看看，我也是超胀气，甚至会全身着火一样热一整天不用睡，长期看医生找到原因是麸质不适跟海鲜过敏，乳清建议停用，那往往会让胀气的人变严重，你这发炎没改善减脂难度是数十倍的困难……我改善后体脂自动慢慢在降(无饮控)

直接问GPT或是教练比较快 也比较能针对你问题给意见

若能把一天碳水降到30g以内其余肉菜多吃可以很快改善肠胃问题但这样会跟增肌抵触必须自己取舍

小麦麸质、乳制品、豆类都容易造成胀气

吃皇宫菜 秋葵 山药 ai建议吃的

有没有想过是太焦虑所导致的？

哪里肥宅

没有100以上跟我说肥宅？？？