目前是wg刚加入的会员，平常的兴趣就是假日会去打棒球
但不知道为什么常常打击都感觉很没力都挥不远，感觉肌力差别人很多
也不知道该从哪里开始练会比较好，所以在思考有没有需要直接买教练课
发现有些教练的经历跟专长感觉很不错，毕竟刚练应该也是有人带比较好
想问一下版上的大家如果只是想增加肌力可以怎么规划菜单呢?
但是不是棒球员也都不太会饮控，看很多球员都会有点肚子，不知道有没有需要搭配饮控
https://i.meee.com.tw/VVV6zEn.jpg
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2026-04-22 12:34:00专项去棒球版问比较容易得到解答? 有些人是真的打过球的
作者:
longya (嗯)
2026-04-22 13:08:00不懂发一张照片要干嘛
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-04-22 13:55:00这个要问专门的教练 但腿是一定要练的
你找错方向了，健身房的教练不外乎就是肌肥大为主，棒球偏向是爆发力的运动，现在很多职棒退役球员出来开课或者棒球训练机构，花一样的教练费找那些比较有用，或者YT自己搜寻baseball workouts都还比较有用
作者:
av21511 (ㄚ扎扎)
2026-04-22 14:23:00一开始推荐有人带会比较好
作者: allen0981 (allen0981) 2026-04-22 14:28:00
你私讯盖伊询问有没有专项教练比较快,他最近一直在练打击
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-04-22 14:39:00爆发打击力跟协调性天生居多 后天顶多吃肥靠体重加压
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2026-04-22 14:56:00棒球打兴趣的话 协调性>>爆发力>>肌力
作者: a740125 (哈哈) 2026-04-22 15:01:00
去专门的训练中心问吧 现在也不少了
完全初学者，重训的部分直接先建立起最大肌力，等有一定的肌力基础再做专项转换记得是提升肌力，不是肌肥大练动作模式和发力感，不是孤立肌群训练唷
有没有人带差很多，如果身边没有朋友教的蛮推荐教练的，自己练很容易练错地方
作者:
myeason (我的医生)
2026-04-22 15:11:00协调性比较重要
作者: trnet433 (谢谢你!兄弟!) 2026-04-22 15:47:00
假日打打就随便啦，没必要一定要去训练机构，在自己课表里面加一点旋转、爆发之类的，要找教练的话往有cscs的找
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2026-04-22 15:48:00你是打者还投手
初学者不管未来目标是什么 都先把基本功练好 之后再转转向训练
作者:
saintlin (saintlin)
2026-04-22 16:02:00看来你有兴趣但没多加深入研究，打击发力是劲由地起，从你的髋关节旋转延伸到你的手臂发出整体力量。所以下肢肌力一定要练，但力量练起来，你要再加上旋转爆发力训练才能让练起来的力量在那一瞬间旋转爆发出来。现在社群平台很多选手都会放自己的训练，这边也可以给你各两个建议动作，下肢肌力-六角杠，旋转爆发力-药球抛掷
作者: somefatguy 2026-04-22 16:25:00
你不是职业不用特别练肌力，打不远单纯动作不协调不会发力，要用腰去转身体基本上是用全身力量去甩球棒投球也是，我以前练系队也是两年才开窍
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2026-04-22 16:38:00运动表现要最快看到效果就是专项训练如果你主要目的是健身 运动表现只是顺便的话就练一些带爆发力的动作
我跟你身材差不多，就是要一直努力吃努力练很快就可以看到成果了
作者:
h132482 (玻璃)
2026-04-22 18:03:00棒球员只是看起来比较肉而已吧 但也有壮的啦
作者:
okasong (oka)
2026-04-22 19:21:00有没有可能是挥棒姿势的问题
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2026-04-22 20:40:00直接问你球队棒球打得好的前辈不是更快吗
作者:
Sam60232 (simple life)
2026-04-22 20:48:00大重量六角杠硬举
作者:
ben196888 (居批耶斯)
2026-04-22 21:00:00如果单纯是要增加肌力重训肯定是非常的重要，请WG教练一定会最好，避免受伤
作者:
Naastik (Naastik)
2026-04-22 21:37:00问就是深蹲和硬举然后版上一堆教练又可以噱你钱了
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2026-04-22 21:38:00以前的话也许吧，一堆肚子比观众大。现在讲科学，强打像大谷法官身材都很好。
作者:
xiemx (xiemx)
2026-04-22 21:43:00有时间跟钱的话请教练最快拉
作者:
STi2011 (鸟王达)
2026-04-22 21:57:00打击练习 体能 还有天分
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2026-04-22 22:18:00山本由伸：
作者:
kwcarter (kwcarter)
2026-04-23 11:27:00饮控是看你在不在意身材八 棒球比较靠爆发力球员才会看起来有肉
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2026-04-23 11:49:00功能性训练
作者:
pp18637 (歪)
2026-04-23 13:06:00建议是请教练比较快啦 wg的教练蛮专业的而且也比较能知道你的身体状况 打棒球训练敏捷度也可以去练手眼协调的地方
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2026-04-23 13:32:00老实说 如果完全没基础 而且又是打兴趣的那训练基本体能跟肌力训练其实就够了 剩下就上场边玩边练 如果是要认真打业余比赛的 那就要找专业一点的
作者:
alfa5168 (明日的今天)
2026-04-23 14:59:00我是直接买教练拉 效果还不错
作者: trnet433 (谢谢你!兄弟!) 2026-04-23 16:31:00
有肌力不等于球速快、打击有力量
作者:
ice4564 (ice4564)
2026-04-23 17:21:00先去找棒球的教练把动作、动力链搞定吧，有时候不是没力而是没用对力
作者:
cvn21 (你是中国人)
2026-04-23 23:32:00练药球，旋转投掷药球对于打击与传球的下盘跟核心连结非常有效！或着你要说动力链也行，反正打开心的每一下投掷都要专注在全身瞬间爆发力送出药球，频率倒是不用太快，球场上打击传球也不是一直动，重点是需要时的爆发力喔对了，私以为脖子也很重要，挥棒的时候脖子不稳眼睛跑掉会很难打，但不知道怎么练脖子就是了
棒球技术上的眉角占比比单纯肌力多得多，很多敏捷精壮者比巨巨还会玩，打击纯新手最常看到的问题，1就是只靠手在打，2是手指都握太紧手部太紧绷那就破坏了动力链的传导
作者:
hyde318 (我好慌)
2026-04-24 14:27:00投打都是需要转髋 粗略一点说就是臀腿力量要加强 你看打者每个屁股都超大
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2026-04-28 15:48:00最基本核心核心还是核心
没有底子的人，技术远大于身体能力。但如果你有目标想要丢到130或打击初速140-150。那找一个肌力体能教练就好，如果你的教练一堂带你练一个部位的一定要拒绝。讲个有趣的，如果你协调能力够好可能只要机械式器材就有很大的效益