楼主:
a4855858 (不要太不满)
2026-04-18 16:05:20最近看到b站讨论有人说会伤肩膀
我之前都是这样练想说行程比较长
如果买手把 用别的角度练可以全放吗
作者: shane24156 (喷水绅士) 2026-04-18 16:28:00
放到最低不代表自由落体纯靠关节支撑捏
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2026-04-18 17:03:00相对低点即可,跟拉上时过眼、过下巴、碰胸一样,自己斟酌练得愈多也愈容易受伤(因为容错低), 所以看你要不要去赌
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-04-18 18:43:00没全放偷吃步 可多拉好几下 像有些号称30下 实力大概20初
作者:
Naastik (Naastik)
2026-04-18 19:40:00弱弱的问一下只有我觉得“完全放松从最低处开始拉起的那一小段，吃很多二头”吗？我反而觉得留一点点距离不要完全放松，可以让背部全程保持紧绷出力。
如果这样会伤肩膀 多半是本身有问题 应该去找物理治疗解决
起来应该是阔背跟大圆肌吧......二头应该是手弯越接近90甚至是过头那段最多全放手伸直 二头全拉开很难出力 启动应该是阔背跟大圆肌
作者:
xiaoyao (改变)
2026-04-18 20:12:00每个人活动度不同。不要受伤就可以了
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2026-04-18 20:38:00可以啊只是做不了太多下而已
如果是强调练背 上去应该是想像胸去摸杠子而不是直上直下
我记得是四块肌肉同时协同发力 阔背大圆肌下斜方菱形肌宽窄握肌肉参与比例差别
作者:
kuo71027 (精神科院长)
2026-04-19 00:15:00推活动度差异说
作者:
iele (就是那道彩虹)
2026-04-19 02:16:00以前当兵要正握直上直下，脚也要完全打直，要过下巴，头不能仰，以上都正确才算一下，要六下才及格。
作者:
YiShiJi (么肆拐)
2026-04-19 02:37:00建议肩胛骨也要走完全行程
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-04-19 09:52:00我记得有个影片教的不错他在最低处维持手臂打直 然后提胸再往上拉这样就会完全用背部肌肉
作者:
audi1005 (totot)
2026-04-19 15:24:00打直不是不用发力 抓不到感觉就算了 不受伤优先
我是觉得每次练背都先启动肩胛骨 就是吊着然后肩胛骨下压跟放松做个十几下两三组 这样比较有效
一般放到底指的是手臂伸直, 但如果你的到底包含肩胛也放放松那就不对了, 总之引体放到底不应该会有耸肩肩贴耳的情况, 但手臂是可以打直
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2026-04-20 00:54:00不同效果和体质 自己都会做 去莴苣看到巨巨也会放到最低也没啥受伤
要先定义动作, 我直觉是一般单杠正手大于肩宽握距, 那这样真的不建议肩膀也完全放松, 但如果是对握与肩同宽那风险就小很多原PO指的应该是一般大于肩宽握距的正手引体!
作者:
kissung (天堂鸦)
2026-04-20 17:58:00～～重点是健康无伤～～
作者:
alains (键盘铁人)
2026-04-23 10:58:00我都放到最低,顺便休息,不放到最低感觉很累
作者: AbianMa19 (喔喔喔喔喔) 2026-04-27 20:01:00
不全放是练毛线喔
作者:
F1ower (花)
2026-05-08 01:18:00全放要重新启动 伤肩膀是？