抱歉，标题博眼球是为了吸引各方教练以及健力好手出来讨论。
先自我介绍，小弟本身练就是业余的练健力，很喜欢硬举这动作，但偏偏我下肢
深蹲跟硬举都不是很强，硬举最重就只拉到202.5kg(快3倍体重而已)
绝对不是谦虚，因为我知道版上有些ID真的是可以拉270以上甚至300，
但大部分那些拉300的好像都没什么用PTT就是了。
之所以会想发这篇是因为最近看到了一些相扑硬举教学影片，以及上礼拜刚好有
人在讨鞭相扑硬举的动作，有一些不太认同以及小心得。
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2026-04-20 11:19:00感谢
作者: arms6806 (三月) 2026-04-20 21:57:00
就身体比例问题吧
作者:
sumton (CHCH)
2026-04-20 22:50:00直接跟你说结论，那些影片基本都是正确的然而会根据”你想要怎么启动”去影响适合你的方法然而我比较不同意用站宽一点的传统去解释sumo如果你是个本来就很懂传统发力逻辑的人可以这样想，但不懂的人这样想只会做成靠腰另外预拉这件事在健力杠一样要做，越重越要做，你绝对不会看到有任何一个世界级选手用唰的方式拉硬举，再怎么爆发还是要预拉，差别在于预拉的时间每个人长度不同，有些选手1秒张力就可以拉满，Stefi是属于预拉时间比较长的那种，没有对错但一样要做题外话我教健力硬举，第一件事情就是请对方先把髋铰链的概念丢掉，但这属于教法逻辑问题就不多说了
我现在教练教我一种，有一阵子没练了，个人体感是在wedge in 时抓不太到整个张力hold住的感觉
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2026-04-21 13:33:00蛮新颖的讨论切角 之前没啥看人说相扑
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2026-04-22 00:27:00酷
作者:
STi2011 (鸟王达)
2026-04-22 08:21:00推
作者:
sumton (CHCH)
2026-04-22 12:03:00你不管看那个影片应该都会跟你说发力都是往下踩&往上送，所以髋本来就不该有往前送的想法，有些教练会这样说通常是为了辅导不懂髋使用的人。而预拉不需要改变重心，除非你是打算用后侧主导来启动，但这就要回归一个问题为什么选手多数都喜欢用Stefi的那种形式？因为这是最简单且直观的发力方式，sumo如果要用日常来形容就类似脚打开把物体搬离地面，试问你做这件事会刻意改变重心往后吗，那为什么会有这种方式是因为”直杠”的限制会有脚摆位的问题，所以多数选手会把膝盖更超过杠子去多使用股四符合所谓的下踩原则….真的要说完我看我可以打几万字….