楼主:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2026-01-22 18:15:11先说
我自己是会练硬举的那派
原因是我觉得这个动作对我臀部感受很好
但是器材 六角杠 哑铃 杠铃不一定
主要是我觉得很多硬举技巧
其实都是为了迁就杠铃的形状产生的
但是我好奇欸
很多功能性派说
硬举其实就是模拟从地板提重物
问题是我们不是都被教导说
提重物就是要蹲下去提不要弯腰
不然很容易伤腰吗
（其实就是板上不练硬举的人怕的地方
那为啥功能性派
不是练怎样蹲下把一个东西从地板提起来
而是练硬举这种危险的动作
※ 引述《signm (sin)》之铭言：
: 其实这问题困扰我一段时间
: 有些健身朋友是不碰硬举的
: 他的想法是
: 行程短，练的肌肉有限，伤害危险性高
: 可以用其他相对安全器材取代
: 不知道大家对硬举看法？
:
我倒是觉得 真的要减少受伤机率反而要练Jefferson curl日常有时捡东西也不会随时都注意要保持好姿势 让腰椎在屈曲时也有一定的负重能力 这样容错率比较高
因为大部分的人在从地提东西的时候不懂稳定核心,单纯用腰椎去拉,否则蹲跟拉同时做的话效率高很多
作者:
neverfly (neverfly)
2026-01-22 20:46:00谁平常有机会提自身体重以上的重物
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-22 20:49:00真的功能性反而应该练分腿蹲跟农夫走路硬举唯一对生活有很大帮助的是建立腹内压的观念但缺点除了腰之外还有疝气 总之观念不对问题一大堆
作者:
kee32 (终于毕业了)
2026-01-22 21:32:00纠结在功能性三个字的字面上就是死路一条
作者:
Barolo (Barolo)
2026-01-22 22:49:00抬机车其实就是硬举阿
作者:
ro123eo (鲁宏)
2026-01-22 22:54:00工作需要搬重物的人又有自己一套效率搬法 虽然很伤身就是
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-23 00:11:00单就传统硬举其实也是算一种蹲下去拿起来的动作，然而不是叫你只屈膝而是要包含髋关节也作动，很多硬举做不好的就是想省力所以不想屈下去或髋关节根本没打开锁死导致前倾或弯腰。那以功能训来说传统硬举并不是只有从地面开始，首先标准杠离地为22.5cm，那设定上其实会先从垫高15～20cm开始，正常来说很少会直接从地面高度开始，那很多人传统就是从地起是因为”健力标准”，然而不是健力人本来就不用依照这些规则执行，就像扛杠蹲不一定要平行或全程底，一般训练者就只需做到髋不会翻转的高度就好，太下去帮助真的不大且易受伤那迁就杠子这件事其实很重要，因为日常搬重本来就不太可能有符合人体力学的情况发生，当然人是有脑袋的在工作时会找工具让作动符合身体结构，然而学习不符合的情况下如何更安全迁就才是训练目的，坦白说直杠硬举已经算很简单的那种了，有机会可以试看看从地面搬整包水泥看看，不懂的人真的高机率闪到腰
作者:
Dwccc (小天)
2026-01-23 14:20:00硬举正确的话 你虽然弯腰但不是用的下背 而是大腿后侧有正确练硬举 拿东西会自动使用大腿后侧 不容易腰酸