其实这问题困扰我一段时间
有些健身朋友是不碰硬举的
他的想法是
行程短，练的肌肉有限，伤害危险性高
可以用其他相对安全器材取代
不知道大家对硬举看法？

我就是不碰硬举的那个 没办法孤立训练 而训练到的部位都有更好的替代动作 更不要说硬举是最容易伤到下背的动作

我也不练硬举跟深蹲 只练分腿蹲

容易高估自己的动作

可以做火箭推 最大行程 深蹲硬举肩推一次满足

我都练抓举 硬举深蹲关节支撑等等一次练到位。

做杠上硬举和农夫走路就好，不是想玩健力的不用练从地上的完整行程，容易代偿受伤

练的肌肉多 还能操到心肺 只是门槛很高

六角杠硬举：）

六角 +1

任何动作都有风险，还是看自己需求和风险评估决定

玩自由重量就是要享受那一点高风险的刺激性 (?

哑铃或六角杠硬举，RDL，分腿蹲或罗马尼亚蹲

硬举行程蛮长的吧 除非你是长手怪

不练硬举和双脚深蹲, 只练单脚蹲(负重), 椎间盘很珍贵.

我都练深蹲 但是要硬举的话可以至少跟深蹲重量一样

练硬举只是为了硬举 言尽至此

今天不想练太久，硬举3휲收工，瞎几巴练的时候，省时间用的

什么？？！！都2026了还有人不知道根本不应该练硬举吗？？？只有卖课的才会跟你洗脑“硬举一定要练”。

专项运动或训练持续力不足普遍是肌肉代谢与神经征招造成，两者有时会个别出现但多数是依序出现。后者常见关节功能策略改变、功能协调性下降、肌肉征招与可控能力下降。硬举是可以有效训练神经系统能力，但也是一个非常难理解的动作。单纯从肌肉层面去理解与操作往往都容易操作不当，从动作力学、人体结构切入思考相对关节收缩方向与功能定位就会产生不一样想法。

我现在去WG也都是用六角杠练而已 安全性比较高 活动度度要求也比较低 对于我这种一般人来说很够了

话说，本版的风气确实改变了。要是二年前，还有一大堆健身魔人会跟你说“只要练三项就好”。

我练六角杠硬举、罗马尼亚硬举

看你的目的吧 纯粹健身或练健美没有其必要性 但如果是应对特定运动项目的专项训练 那可能是核心动作 其练法跟姿势也会有所不同

我都只练单腿动作,脊椎受伤风险我实在承担不起

只连分腿蹲跟轻重量的硬举

硬举容易受伤(X) 高估自己状态核心撑不住硬要拉起来(O)除了专项运动员 不然一般人是建议什么动作都可以练看看给身体不同的刺激 持续进步

我反而以前不练，最近开始玩

哪个运动伤害不是高估自己所造成的? XD如果什么运动都能试, 怎不挑战极限运动呢?

打篮球被人撞飞受伤就不是高估自己啊 呵

硬举的目的就是为了硬举 你要提升表现 提升肌力的话有很多替代动作

不拼 PR ，重量放轻一组多做几下，不要每组都力竭，硬举风险也没这么恐怖啊。我抛弃自尊之后，改走功能性训练的风格，以多关节的全身训练为主，硬举就一直在我的菜单里。

之前硬举RP165,但后来都是120这样拉个几下,RP什么的忘了.中老年虾鸡巴练一练有爽就好..主要是他对"身体中轴"的相关肌肉有很大帮助.以及腿后臀部.优点就是,你可能药用三四种动作去分开练这些东西.而,3*2..5分钟我就练完去旁边洗洗下楼追剧了.然后拉硬举有一种奇妙的爽感..XD因此,是懒人运动来的.

硬举算一个全身协调动作 不是那么孤立 但有他作用的

硬举的目的就是硬举是什么没经过大脑的鬼话 他就是对特定专项有极高效益的动作 其变体动作没有硬举基础也做不起来

这种贴近生活的功能性训练为何不练

学习门槛太高了最近才尝试..但起始时腰带一直夹肥肉,好痛

我相扑硬举PR大概260kg 还是细狗一只 我手超级长 脚也短

手长就硬举优势 卧推劣势我猜你卧推100kg左右

诚心建议 你如果不是要健力比赛专项 一律推荐六角杠

https://g.co/gemini/share/f841c04f2ea1https://g.co/gemini/share/f841c04f2ea1深蹲硬举涉及的核心下肢肌群非常多 有其价值健身是让你发现问题解决问题 然后从中获得效益一个与“从地上拿起重物”动作相似，负重潜力高对日常久坐有很大的改善效果，又可以提升睪酮

反正观念很简单，目标是身体健康你就该学硬举发力原则（未必要从地起）；只是练身材那种硬举就别碰

拜托大家不要做 深蹲硬举架不多 不要来抢

然后直杠硬举；六角杠硬举；抱药球举完全是不同的东西

肌肥大主要是,硬举对神经疲劳负荷太高吧.拉一拉,其他就不用练了,恢复部过来.

另外非健力玩家是完全没必要学sumo的帮助真的不大

拉硬举造成努责基本上就是呼吸和发力方式有问题不能怪在这项动作上，这项训练本身是无辜的把箱子从地板搬起来也不会努责，没道理硬举会

我一周也只控制两组8rm 不过我想表达的是没必要妖魔化，硬举没有好不好只有适不适合，很多前辈网友都有好的替代选项

疑,我还以为硬举大重量(85%以上)很容易产生努责耶.

六角杠+1

N年前健美IFBB职业选手就有分硬举完全舍弃的但八届冠军Ronnie Coleman是会练的 印象大概只输给大力士主要是下背肌群跟腿后侧肌群算进阶 前面要够强再说

六角杠硬举、相扑硬举跟传统硬举差别比想像中大很多 他们其实没办法互相替代 关键就在于运用的肌群比例 同样 150公斤的重量 为什么六角杠可以比硬举甚至深蹲还轻松，就是因为用其他部位的肌肉代替发力或者当介质传递 硬举本身对下背刚性 后侧链协调性要求极高 换个角度想这个刺激就是其本身的训练目的 很多篮球员跟田径选手会特别去练 RDL就是为了大幅提升核心刚性跟髋部力量 相同部位所收到的训练效益是六角杠很难去达成的

看目的的确硬举很可能非必要 但没必要妖魔化 健身不健脑 只在浪费时间

怕闪到腰

不是为了竞技的话 当然是选择相对安全的训练动作大重量硬举的技术跟危险程度都太高了

就别练大重量硬举啊...

硬举我只敢做pr8~10的...虾鸡巴练练就好啦

硬举我都做很轻，超怕伤到腰

可以不练传统从地拉起那种。但可以尝试RDL那类的变体，用杠铃、哑铃都可以。

问就是不练三项

是说最近常看到推播很多年纪很大的年长者怕肌力衰退练六角杠硬举都拉破百挑战最大肌力，然后肌肉版年轻中年人看起来半数以上不练怕受伤，这现象是不是有点吊诡xdd

六角杠硬举本来就是比传统硬举和背杠深蹲安全多了，不然为什么一堆中老年人和职业运动员都在做六角杠硬举结果这边一堆妖魔化硬举多可怕多危险，明明一个动作可以变换方式或退阶来让动作安全简单练健美确实不一定要做硬举系列，该动作全身性的没有啥地方能孤立到但如果是练健康、提高最大肌力、运动表现的话，倒是应该在训练里加入某种硬举

球类运动基本上不练硬举的 没帮助

https://youtube.com/shorts/ZGMb_L-82gY?si=vhgVUOVjJiwlQafu

硬举是个动作类型总称，可以操作的方式大概有传统硬举、相扑硬举、六角杠硬举、罗马尼亚硬举、单脚硬举、架上硬举、赤字硬举、等长硬举讨论硬举时，似乎某些人都只会用传统硬举来当代表，除非标题内容就单独限定某种硬举，不然应该要考虑到各式硬举，一定有安全又适合个人的硬举方式https://youtube.com/shorts/ffEzsTMwvuc?si=zpbpdHDgT306RUoj92岁的老人都在练硬举了，别再对硬举一知半解的妖魔化他了

球类运动没练硬举？大谷翔平：https://youtube.com/shorts/KkethJ3IVWs

早说这里一堆反智人了

硬举很适合感受什么叫核心稳固,就如推文所说,别拼极限重量,那练起来真的爽

我不练所以你们都不该练

硬举很好啊，为啥大家那么讨厌……？

阿灾

为什么很多人讨厌硬举喔…阿就真的很多人都做不好导致练完不舒服吧，明明就很日常的动作很多人都想的太复杂

轻重量 多次数 练完好不快乐～

不得不说现在不少健美派已经完全舍弃多关节训练了最近跟老牌健美选手谈很多年轻选手只做机械，哑铃加减做，直杠是完全不碰

杠铃三项黑白练很容易出问题

能力不够的确不该练硬举如果姿势正确 完全是很好的动作

生活上应用面很少孤立性单关节动作练好看的可以不用 练实用的可以练一个动作练全身多棒又省时间 拆成很多机械动作好花时间不过维持生活机能不用拼大重量

有条件就练

会被归类成健力三项不是没有原因的

大鼓练的是六角杠 一般说硬举是指传统硬举或相扑硬举吧去比建力可以拿六角杠吗? 不行吧

大谷po六角杠不代表他只会练六角杠硬举阿LBJ跟Curry都有练其他变硬举, 不是全世界只围绕着大谷搞的好像职业球员只会练六角杠

fegat 上面就一个 curry 做 RDL 的影片给你看是看不懂吗

硬举超容易受伤阿

硬举也只是你能拉起那个形状，换成200公斤水泥连移动都难

如果要练水泥 大力士项目比较有帮助

RDL是硬举??要把类似动作都算进去 当然运动员很多在练 原po讲的应该只有传统硬举而已

RDL=罗马尼亚硬举名称都写着硬举了，而且动作上也相当于不落地的传统硬举原PO从标题到内文，都只说硬举，为何要自行把传统硬举套用进去呢？基本上讲深蹲、硬举、卧推都是一种动作类型深蹲不是只有背杠深蹲，卧推也不是只能用杠铃操作，讲硬举应该也不是只有传统硬举才是硬举吧

罗马尼亚硬举 （RDL 跟传统硬举相比最大的差别就是还多了离心的控制 aka 从最高点回到底部 意思就是如果传统硬举做不好 罗马尼亚硬举八成是会爆炸的 做不做是一回事 动作的原理甚至到底怎么做都搞不清楚就不要上来嘴了

六角杠硬举、罗马尼亚硬举、传统硬举、相扑硬举、壶玲哑铃、宽握硬举...等 都叫硬举 就你们这些反硬举魔人硬要画地自限 把特定硬举妖魔化容易受伤你不练没关系 但不要无知

一般训练学说硬举不会只单就传统而是大范围，但的确只要是硬举类那主要发力逻辑都是类似的只是差在各部位肌群受力程度不同，所以传统做不好的通常其他类硬举也不会好到哪里是没错的，常说的六角杠相对安全只是建立在比较容易改变角度去减少错误发力的情形，但不代表可以瞎鸡巴乱做XD但以健康抗老化角度来说，学习与练习正确发力绝对是必要的，那硬举基本就是对应从地面把物体搬离并站直或移动，就是这么常见常用的动作，所以我是不推从硬举”只练”六角杠，因为日常生活搬东西不可能中间有个洞给你站XD反而学学把大药球抓离地面更好，那直杠其实是可以想成比较好抓的物体（如果你真的有玩过地面搬40kg药球就好，就知道那其实并不容易）

https://youtu.be/YisGjNcgjLI?si=5CSJm3luE2hz3fXYlbj开头做的应该是离心控制的相扑硬举吧？给fegat大，大谷的六角杠和curry的RDL都不算硬举，LBJ的这个相扑应该算了吧？还是真的非要从地板拉起的传统硬举才算呢https://youtube.com/shorts/Gvun4-RZreU?si=GCO2CLubM9fVYhPm还是LbJ，有相扑有传统不过第二个感觉可能是AI

做RDL就好了吼

很多阿公阿嬷都在做硬举 应该没那么严重吧 只要动作正确 然后找到适合自己的方式不就好了

你买教练课带你做硬举是对的啊=_=以效率来讲

大概10年前就讨论到烂的问题了= =

我就是不碰硬举的那个 没办法孤立训练 而训练到的部位都有更好的替代动作 更不要说硬举是最容易伤到下背的动作

我也不练硬举跟深蹲 只练分腿蹲

容易高估自己的动作

可以做火箭推 最大行程 深蹲硬举肩推一次满足

我都练抓举 硬举深蹲关节支撑等等一次练到位。

做杠上硬举和农夫走路就好，不是想玩健力的不用练从地上的完整行程，容易代偿受伤

练的肌肉多 还能操到心肺 只是门槛很高

六角杠硬举：）

六角 +1

任何动作都有风险，还是看自己需求和风险评估决定

玩自由重量就是要享受那一点高风险的刺激性 (?

哑铃或六角杠硬举，RDL，分腿蹲或罗马尼亚蹲

硬举行程蛮长的吧 除非你是长手怪

不练硬举和双脚深蹲, 只练单脚蹲(负重), 椎间盘很珍贵.

我都练深蹲 但是要硬举的话可以至少跟深蹲重量一样

练硬举只是为了硬举 言尽至此

今天不想练太久，硬举3휲收工，瞎几巴练的时候，省时间用的

什么？？！！都2026了还有人不知道根本不应该练硬举吗？？？只有卖课的才会跟你洗脑“硬举一定要练”。

专项运动或训练持续力不足普遍是肌肉代谢与神经征招造成，两者有时会个别出现但多数是依序出现。后者常见关节功能策略改变、功能协调性下降、肌肉征招与可控能力下降。硬举是可以有效训练神经系统能力，但也是一个非常难理解的动作。单纯从肌肉层面去理解与操作往往都容易操作不当，从动作力学、人体结构切入思考相对关节收缩方向与功能定位就会产生不一样想法。

我现在去WG也都是用六角杠练而已 安全性比较高 活动度度要求也比较低 对于我这种一般人来说很够了

话说，本版的风气确实改变了。要是二年前，还有一大堆健身魔人会跟你说“只要练三项就好”。

我练六角杠硬举、罗马尼亚硬举

看你的目的吧 纯粹健身或练健美没有其必要性 但如果是应对特定运动项目的专项训练 那可能是核心动作 其练法跟姿势也会有所不同

我都只练单腿动作,脊椎受伤风险我实在承担不起

只连分腿蹲跟轻重量的硬举

硬举容易受伤(X) 高估自己状态核心撑不住硬要拉起来(O)除了专项运动员 不然一般人是建议什么动作都可以练看看给身体不同的刺激 持续进步

我反而以前不练，最近开始玩

哪个运动伤害不是高估自己所造成的? XD如果什么运动都能试, 怎不挑战极限运动呢?

打篮球被人撞飞受伤就不是高估自己啊 呵

硬举的目的就是为了硬举 你要提升表现 提升肌力的话有很多替代动作

不拼 PR ，重量放轻一组多做几下，不要每组都力竭，硬举风险也没这么恐怖啊。我抛弃自尊之后，改走功能性训练的风格，以多关节的全身训练为主，硬举就一直在我的菜单里。

之前硬举RP165,但后来都是120这样拉个几下,RP什么的忘了.中老年虾鸡巴练一练有爽就好..主要是他对"身体中轴"的相关肌肉有很大帮助.以及腿后臀部.优点就是,你可能药用三四种动作去分开练这些东西.而,3*2..5分钟我就练完去旁边洗洗下楼追剧了.然后拉硬举有一种奇妙的爽感..XD因此,是懒人运动来的.

硬举算一个全身协调动作 不是那么孤立 但有他作用的

硬举的目的就是硬举是什么没经过大脑的鬼话 他就是对特定专项有极高效益的动作 其变体动作没有硬举基础也做不起来

这种贴近生活的功能性训练为何不练

学习门槛太高了最近才尝试..但起始时腰带一直夹肥肉,好痛

我相扑硬举PR大概260kg 还是细狗一只 我手超级长 脚也短

手长就硬举优势 卧推劣势我猜你卧推100kg左右

诚心建议 你如果不是要健力比赛专项 一律推荐六角杠

https://g.co/gemini/share/f841c04f2ea1https://g.co/gemini/share/f841c04f2ea1深蹲硬举涉及的核心下肢肌群非常多 有其价值健身是让你发现问题解决问题 然后从中获得效益一个与“从地上拿起重物”动作相似，负重潜力高对日常久坐有很大的改善效果，又可以提升睪酮

反正观念很简单，目标是身体健康你就该学硬举发力原则（未必要从地起）；只是练身材那种硬举就别碰

拜托大家不要做 深蹲硬举架不多 不要来抢

然后直杠硬举；六角杠硬举；抱药球举完全是不同的东西

肌肥大主要是,硬举对神经疲劳负荷太高吧.拉一拉,其他就不用练了,恢复部过来.

另外非健力玩家是完全没必要学sumo的帮助真的不大

拉硬举造成努责基本上就是呼吸和发力方式有问题不能怪在这项动作上，这项训练本身是无辜的把箱子从地板搬起来也不会努责，没道理硬举会

我一周也只控制两组8rm 不过我想表达的是没必要妖魔化，硬举没有好不好只有适不适合，很多前辈网友都有好的替代选项

疑,我还以为硬举大重量(85%以上)很容易产生努责耶.

六角杠+1

N年前健美IFBB职业选手就有分硬举完全舍弃的但八届冠军Ronnie Coleman是会练的 印象大概只输给大力士主要是下背肌群跟腿后侧肌群算进阶 前面要够强再说

六角杠硬举、相扑硬举跟传统硬举差别比想像中大很多 他们其实没办法互相替代 关键就在于运用的肌群比例 同样 150公斤的重量 为什么六角杠可以比硬举甚至深蹲还轻松，就是因为用其他部位的肌肉代替发力或者当介质传递 硬举本身对下背刚性 后侧链协调性要求极高 换个角度想这个刺激就是其本身的训练目的 很多篮球员跟田径选手会特别去练 RDL就是为了大幅提升核心刚性跟髋部力量 相同部位所收到的训练效益是六角杠很难去达成的

看目的的确硬举很可能非必要 但没必要妖魔化 健身不健脑 只在浪费时间

怕闪到腰

不是为了竞技的话 当然是选择相对安全的训练动作大重量硬举的技术跟危险程度都太高了

就别练大重量硬举啊...

硬举我只敢做pr8~10的...虾鸡巴练练就好啦

硬举我都做很轻，超怕伤到腰

可以不练传统从地拉起那种。但可以尝试RDL那类的变体，用杠铃、哑铃都可以。

问就是不练三项

是说最近常看到推播很多年纪很大的年长者怕肌力衰退练六角杠硬举都拉破百挑战最大肌力，然后肌肉版年轻中年人看起来半数以上不练怕受伤，这现象是不是有点吊诡xdd

六角杠硬举本来就是比传统硬举和背杠深蹲安全多了，不然为什么一堆中老年人和职业运动员都在做六角杠硬举结果这边一堆妖魔化硬举多可怕多危险，明明一个动作可以变换方式或退阶来让动作安全简单练健美确实不一定要做硬举系列，该动作全身性的没有啥地方能孤立到但如果是练健康、提高最大肌力、运动表现的话，倒是应该在训练里加入某种硬举

球类运动基本上不练硬举的 没帮助

https://youtube.com/shorts/ZGMb_L-82gY?si=vhgVUOVjJiwlQafu

硬举是个动作类型总称，可以操作的方式大概有传统硬举、相扑硬举、六角杠硬举、罗马尼亚硬举、单脚硬举、架上硬举、赤字硬举、等长硬举讨论硬举时，似乎某些人都只会用传统硬举来当代表，除非标题内容就单独限定某种硬举，不然应该要考虑到各式硬举，一定有安全又适合个人的硬举方式https://youtube.com/shorts/ffEzsTMwvuc?si=zpbpdHDgT306RUoj92岁的老人都在练硬举了，别再对硬举一知半解的妖魔化他了

球类运动没练硬举？大谷翔平：https://youtube.com/shorts/KkethJ3IVWs

早说这里一堆反智人了

硬举很适合感受什么叫核心稳固,就如推文所说,别拼极限重量,那练起来真的爽

我不练所以你们都不该练

硬举很好啊，为啥大家那么讨厌……？

阿灾

为什么很多人讨厌硬举喔…阿就真的很多人都做不好导致练完不舒服吧，明明就很日常的动作很多人都想的太复杂

轻重量 多次数 练完好不快乐～

不得不说现在不少健美派已经完全舍弃多关节训练了最近跟老牌健美选手谈很多年轻选手只做机械，哑铃加减做，直杠是完全不碰

杠铃三项黑白练很容易出问题

能力不够的确不该练硬举如果姿势正确 完全是很好的动作

生活上应用面很少孤立性单关节动作练好看的可以不用 练实用的可以练一个动作练全身多棒又省时间 拆成很多机械动作好花时间不过维持生活机能不用拼大重量

有条件就练

会被归类成健力三项不是没有原因的

大鼓练的是六角杠 一般说硬举是指传统硬举或相扑硬举吧去比建力可以拿六角杠吗? 不行吧

大谷po六角杠不代表他只会练六角杠硬举阿LBJ跟Curry都有练其他变硬举, 不是全世界只围绕着大谷搞的好像职业球员只会练六角杠

fegat 上面就一个 curry 做 RDL 的影片给你看是看不懂吗

硬举超容易受伤阿

硬举也只是你能拉起那个形状，换成200公斤水泥连移动都难

如果要练水泥 大力士项目比较有帮助

RDL是硬举??要把类似动作都算进去 当然运动员很多在练 原po讲的应该只有传统硬举而已

RDL=罗马尼亚硬举名称都写着硬举了，而且动作上也相当于不落地的传统硬举原PO从标题到内文，都只说硬举，为何要自行把传统硬举套用进去呢？基本上讲深蹲、硬举、卧推都是一种动作类型深蹲不是只有背杠深蹲，卧推也不是只能用杠铃操作，讲硬举应该也不是只有传统硬举才是硬举吧

罗马尼亚硬举 （RDL 跟传统硬举相比最大的差别就是还多了离心的控制 aka 从最高点回到底部 意思就是如果传统硬举做不好 罗马尼亚硬举八成是会爆炸的 做不做是一回事 动作的原理甚至到底怎么做都搞不清楚就不要上来嘴了

六角杠硬举、罗马尼亚硬举、传统硬举、相扑硬举、壶玲哑铃、宽握硬举...等 都叫硬举 就你们这些反硬举魔人硬要画地自限 把特定硬举妖魔化容易受伤你不练没关系 但不要无知

一般训练学说硬举不会只单就传统而是大范围，但的确只要是硬举类那主要发力逻辑都是类似的只是差在各部位肌群受力程度不同，所以传统做不好的通常其他类硬举也不会好到哪里是没错的，常说的六角杠相对安全只是建立在比较容易改变角度去减少错误发力的情形，但不代表可以瞎鸡巴乱做XD但以健康抗老化角度来说，学习与练习正确发力绝对是必要的，那硬举基本就是对应从地面把物体搬离并站直或移动，就是这么常见常用的动作，所以我是不推从硬举”只练”六角杠，因为日常生活搬东西不可能中间有个洞给你站XD反而学学把大药球抓离地面更好，那直杠其实是可以想成比较好抓的物体（如果你真的有玩过地面搬40kg药球就好，就知道那其实并不容易）

https://youtu.be/YisGjNcgjLI?si=5CSJm3luE2hz3fXYlbj开头做的应该是离心控制的相扑硬举吧？给fegat大，大谷的六角杠和curry的RDL都不算硬举，LBJ的这个相扑应该算了吧？还是真的非要从地板拉起的传统硬举才算呢https://youtube.com/shorts/Gvun4-RZreU?si=GCO2CLubM9fVYhPm还是LbJ，有相扑有传统不过第二个感觉可能是AI

做RDL就好了吼

很多阿公阿嬷都在做硬举 应该没那么严重吧 只要动作正确 然后找到适合自己的方式不就好了

你买教练课带你做硬举是对的啊=_=以效率来讲

大概10年前就讨论到烂的问题了= =

我就是不碰硬举的那个 没办法孤立训练 而训练到的部位都有更好的替代动作 更不要说硬举是最容易伤到下背的动作

我也不练硬举跟深蹲 只练分腿蹲

容易高估自己的动作

可以做火箭推 最大行程 深蹲硬举肩推一次满足

我都练抓举 硬举深蹲关节支撑等等一次练到位。

做杠上硬举和农夫走路就好，不是想玩健力的不用练从地上的完整行程，容易代偿受伤

练的肌肉多 还能操到心肺 只是门槛很高

六角杠硬举：）

六角 +1

任何动作都有风险，还是看自己需求和风险评估决定

玩自由重量就是要享受那一点高风险的刺激性 (?

哑铃或六角杠硬举，RDL，分腿蹲或罗马尼亚蹲

硬举行程蛮长的吧 除非你是长手怪

不练硬举和双脚深蹲, 只练单脚蹲(负重), 椎间盘很珍贵.

我都练深蹲 但是要硬举的话可以至少跟深蹲重量一样

练硬举只是为了硬举 言尽至此

今天不想练太久，硬举3휲收工，瞎几巴练的时候，省时间用的

什么？？！！都2026了还有人不知道根本不应该练硬举吗？？？只有卖课的才会跟你洗脑“硬举一定要练”。

专项运动或训练持续力不足普遍是肌肉代谢与神经征招造成，两者有时会个别出现但多数是依序出现。后者常见关节功能策略改变、功能协调性下降、肌肉征招与可控能力下降。硬举是可以有效训练神经系统能力，但也是一个非常难理解的动作。单纯从肌肉层面去理解与操作往往都容易操作不当，从动作力学、人体结构切入思考相对关节收缩方向与功能定位就会产生不一样想法。

我现在去WG也都是用六角杠练而已 安全性比较高 活动度度要求也比较低 对于我这种一般人来说很够了

话说，本版的风气确实改变了。要是二年前，还有一大堆健身魔人会跟你说“只要练三项就好”。

我练六角杠硬举、罗马尼亚硬举

看你的目的吧 纯粹健身或练健美没有其必要性 但如果是应对特定运动项目的专项训练 那可能是核心动作 其练法跟姿势也会有所不同

我都只练单腿动作,脊椎受伤风险我实在承担不起

只连分腿蹲跟轻重量的硬举

硬举容易受伤(X) 高估自己状态核心撑不住硬要拉起来(O)除了专项运动员 不然一般人是建议什么动作都可以练看看给身体不同的刺激 持续进步

我反而以前不练，最近开始玩

哪个运动伤害不是高估自己所造成的? XD如果什么运动都能试, 怎不挑战极限运动呢?

打篮球被人撞飞受伤就不是高估自己啊 呵

硬举的目的就是为了硬举 你要提升表现 提升肌力的话有很多替代动作

不拼 PR ，重量放轻一组多做几下，不要每组都力竭，硬举风险也没这么恐怖啊。我抛弃自尊之后，改走功能性训练的风格，以多关节的全身训练为主，硬举就一直在我的菜单里。

之前硬举RP165,但后来都是120这样拉个几下,RP什么的忘了.中老年虾鸡巴练一练有爽就好..主要是他对"身体中轴"的相关肌肉有很大帮助.以及腿后臀部.优点就是,你可能药用三四种动作去分开练这些东西.而,3*2..5分钟我就练完去旁边洗洗下楼追剧了.然后拉硬举有一种奇妙的爽感..XD因此,是懒人运动来的.

硬举算一个全身协调动作 不是那么孤立 但有他作用的

硬举的目的就是硬举是什么没经过大脑的鬼话 他就是对特定专项有极高效益的动作 其变体动作没有硬举基础也做不起来

这种贴近生活的功能性训练为何不练

学习门槛太高了最近才尝试..但起始时腰带一直夹肥肉,好痛

我相扑硬举PR大概260kg 还是细狗一只 我手超级长 脚也短

手长就硬举优势 卧推劣势我猜你卧推100kg左右

诚心建议 你如果不是要健力比赛专项 一律推荐六角杠

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反正观念很简单，目标是身体健康你就该学硬举发力原则（未必要从地起）；只是练身材那种硬举就别碰

拜托大家不要做 深蹲硬举架不多 不要来抢

然后直杠硬举；六角杠硬举；抱药球举完全是不同的东西

肌肥大主要是,硬举对神经疲劳负荷太高吧.拉一拉,其他就不用练了,恢复部过来.

另外非健力玩家是完全没必要学sumo的帮助真的不大

拉硬举造成努责基本上就是呼吸和发力方式有问题不能怪在这项动作上，这项训练本身是无辜的把箱子从地板搬起来也不会努责，没道理硬举会

我一周也只控制两组8rm 不过我想表达的是没必要妖魔化，硬举没有好不好只有适不适合，很多前辈网友都有好的替代选项

疑,我还以为硬举大重量(85%以上)很容易产生努责耶.

六角杠+1

N年前健美IFBB职业选手就有分硬举完全舍弃的但八届冠军Ronnie Coleman是会练的 印象大概只输给大力士主要是下背肌群跟腿后侧肌群算进阶 前面要够强再说

六角杠硬举、相扑硬举跟传统硬举差别比想像中大很多 他们其实没办法互相替代 关键就在于运用的肌群比例 同样 150公斤的重量 为什么六角杠可以比硬举甚至深蹲还轻松，就是因为用其他部位的肌肉代替发力或者当介质传递 硬举本身对下背刚性 后侧链协调性要求极高 换个角度想这个刺激就是其本身的训练目的 很多篮球员跟田径选手会特别去练 RDL就是为了大幅提升核心刚性跟髋部力量 相同部位所收到的训练效益是六角杠很难去达成的

看目的的确硬举很可能非必要 但没必要妖魔化 健身不健脑 只在浪费时间

怕闪到腰

不是为了竞技的话 当然是选择相对安全的训练动作大重量硬举的技术跟危险程度都太高了

就别练大重量硬举啊...

硬举我只敢做pr8~10的...虾鸡巴练练就好啦

硬举我都做很轻，超怕伤到腰

可以不练传统从地拉起那种。但可以尝试RDL那类的变体，用杠铃、哑铃都可以。

问就是不练三项

是说最近常看到推播很多年纪很大的年长者怕肌力衰退练六角杠硬举都拉破百挑战最大肌力，然后肌肉版年轻中年人看起来半数以上不练怕受伤，这现象是不是有点吊诡xdd

六角杠硬举本来就是比传统硬举和背杠深蹲安全多了，不然为什么一堆中老年人和职业运动员都在做六角杠硬举结果这边一堆妖魔化硬举多可怕多危险，明明一个动作可以变换方式或退阶来让动作安全简单练健美确实不一定要做硬举系列，该动作全身性的没有啥地方能孤立到但如果是练健康、提高最大肌力、运动表现的话，倒是应该在训练里加入某种硬举

球类运动基本上不练硬举的 没帮助

https://youtube.com/shorts/ZGMb_L-82gY?si=vhgVUOVjJiwlQafu

硬举是个动作类型总称，可以操作的方式大概有传统硬举、相扑硬举、六角杠硬举、罗马尼亚硬举、单脚硬举、架上硬举、赤字硬举、等长硬举讨论硬举时，似乎某些人都只会用传统硬举来当代表，除非标题内容就单独限定某种硬举，不然应该要考虑到各式硬举，一定有安全又适合个人的硬举方式https://youtube.com/shorts/ffEzsTMwvuc?si=zpbpdHDgT306RUoj92岁的老人都在练硬举了，别再对硬举一知半解的妖魔化他了

球类运动没练硬举？大谷翔平：https://youtube.com/shorts/KkethJ3IVWs

早说这里一堆反智人了

硬举很适合感受什么叫核心稳固,就如推文所说,别拼极限重量,那练起来真的爽

我不练所以你们都不该练

硬举很好啊，为啥大家那么讨厌……？

阿灾

为什么很多人讨厌硬举喔…阿就真的很多人都做不好导致练完不舒服吧，明明就很日常的动作很多人都想的太复杂

轻重量 多次数 练完好不快乐～

不得不说现在不少健美派已经完全舍弃多关节训练了最近跟老牌健美选手谈很多年轻选手只做机械，哑铃加减做，直杠是完全不碰

杠铃三项黑白练很容易出问题

能力不够的确不该练硬举如果姿势正确 完全是很好的动作

生活上应用面很少孤立性单关节动作练好看的可以不用 练实用的可以练一个动作练全身多棒又省时间 拆成很多机械动作好花时间不过维持生活机能不用拼大重量

有条件就练

会被归类成健力三项不是没有原因的

大鼓练的是六角杠 一般说硬举是指传统硬举或相扑硬举吧去比建力可以拿六角杠吗? 不行吧

大谷po六角杠不代表他只会练六角杠硬举阿LBJ跟Curry都有练其他变硬举, 不是全世界只围绕着大谷搞的好像职业球员只会练六角杠

fegat 上面就一个 curry 做 RDL 的影片给你看是看不懂吗

硬举超容易受伤阿

硬举也只是你能拉起那个形状，换成200公斤水泥连移动都难

如果要练水泥 大力士项目比较有帮助

RDL是硬举??要把类似动作都算进去 当然运动员很多在练 原po讲的应该只有传统硬举而已

RDL=罗马尼亚硬举名称都写着硬举了，而且动作上也相当于不落地的传统硬举原PO从标题到内文，都只说硬举，为何要自行把传统硬举套用进去呢？基本上讲深蹲、硬举、卧推都是一种动作类型深蹲不是只有背杠深蹲，卧推也不是只能用杠铃操作，讲硬举应该也不是只有传统硬举才是硬举吧

罗马尼亚硬举 （RDL 跟传统硬举相比最大的差别就是还多了离心的控制 aka 从最高点回到底部 意思就是如果传统硬举做不好 罗马尼亚硬举八成是会爆炸的 做不做是一回事 动作的原理甚至到底怎么做都搞不清楚就不要上来嘴了

六角杠硬举、罗马尼亚硬举、传统硬举、相扑硬举、壶玲哑铃、宽握硬举...等 都叫硬举 就你们这些反硬举魔人硬要画地自限 把特定硬举妖魔化容易受伤你不练没关系 但不要无知

一般训练学说硬举不会只单就传统而是大范围，但的确只要是硬举类那主要发力逻辑都是类似的只是差在各部位肌群受力程度不同，所以传统做不好的通常其他类硬举也不会好到哪里是没错的，常说的六角杠相对安全只是建立在比较容易改变角度去减少错误发力的情形，但不代表可以瞎鸡巴乱做XD但以健康抗老化角度来说，学习与练习正确发力绝对是必要的，那硬举基本就是对应从地面把物体搬离并站直或移动，就是这么常见常用的动作，所以我是不推从硬举”只练”六角杠，因为日常生活搬东西不可能中间有个洞给你站XD反而学学把大药球抓离地面更好，那直杠其实是可以想成比较好抓的物体（如果你真的有玩过地面搬40kg药球就好，就知道那其实并不容易）

https://youtu.be/YisGjNcgjLI?si=5CSJm3luE2hz3fXYlbj开头做的应该是离心控制的相扑硬举吧？给fegat大，大谷的六角杠和curry的RDL都不算硬举，LBJ的这个相扑应该算了吧？还是真的非要从地板拉起的传统硬举才算呢https://youtube.com/shorts/Gvun4-RZreU?si=GCO2CLubM9fVYhPm还是LbJ，有相扑有传统不过第二个感觉可能是AI

做RDL就好了吼

很多阿公阿嬷都在做硬举 应该没那么严重吧 只要动作正确 然后找到适合自己的方式不就好了

你买教练课带你做硬举是对的啊=_=以效率来讲

大概10年前就讨论到烂的问题了= =