最近硬举PR卡255一段时间了，深蹲跟卧推也进步缓慢，问了其他前辈，他们都说我碳水
量太低，我目前每日碳水只吃到每公斤体重3克，想问一下板上各位勇次郎都吃到多少量
的碳水？
我不是刻意控制碳水摄取量，是真的吃不下去，除非灌糖水。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-01-19 02:13:00因人而异吧 但健力的人 不太控饮食 不然健力怎一堆很大只的人
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-19 02:18:00反了，健力人其实更常饮控，同量级情况肌肉多的基础力量自然更高，所以那些世界等级的选手每个体脂都不高甚至长年低于10%
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-01-19 02:20:00你觉得魔山有控？
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-19 02:23:00那如果问碳水问题的确健力人普遍吃到3～400g左右，但低于也不是什么问题只要摄取时间点正确也行，我自己控重低碳10几年依然可以在训练或拼重时有力最多就训练中吃点盐糖避免血糖低晕魔山是健力人吗….是不是搞错什么，而且他是无限级反正重量突然卡关先检测自己发力有没有问题>身体控管状态>课表安排逻辑>肌肉健康状态......通常饮食都不会是最影响
我觉得看你怎么对饮控的定义他们大力士也是自己备餐然后吃到一定量也不是外面随便买东西吃 吃到饱这样
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-01-19 07:15:00原po有说他是选手？ 不晓得考虑量级要干嘛^^
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2026-01-19 11:07:00
就像你说的 全糖珍奶灌下去啊
作者: MingPK (鲁鲁) 2026-01-19 12:30:00
其实健力人胖这种印象好像从一般健身族群的健力肥宅来的，如果看健力选手则很多体态很精实身材很好，会让人觉得是不是不需要练肌肥大只要冲重量就会长肉了。
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-19 13:18:00就算不考虑量级问题也还是有身材改变造成的活动度考量，当然不考虑那些的话硬是无脑吃上去提升重量当然没有不行但成效好不好也是因人而异，只是通常会问这种问题的一定有不太能增重的原因
我平常在莴苣有跟一个健力巨巨一起练过 他就是完全不饮控随意爆吃的类型 反正不比赛的话量级真的没差但你真的吃不下看要不要喝高热量乳清 里面也都是碳水
作者: aa01081008tw 2026-01-20 14:42:00
哪来这么多要维持身材的健力选手..大部分都肥宅好麻吃东西是很爽的..人没这么有意志力啦..越练越肥XDD
作者:
finals (^^)
2026-01-21 08:12:00练健力的59 66都满瘦的 74开始就有点肿了 83几乎都是肥仔肚子一个比一个大XD
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-21 09:24:0074、83强的哪有胖子…93强的也都不到真肿，105以上就但台湾人身高体型就偏83以下，杨森那种真的特例
作者:
finals (^^)
2026-01-21 10:35:00楼上 我讲的一般人 不是顶尖选手那种
作者: acegikmp (阿超) 2026-01-21 11:55:00
一般人练健身的话83公斤以上有比较不肥吗...？
你不控饮食一般人练什么不都一样肥?这就是一般人对健力迷思我还看过更多一般人说自己要练体态练健美比一般健力选手还肥
作者: Wick1123 2026-01-22 12:29:00
卫福部建议每日摄取2000大卡，其中蛋白质、脂肪各60克，碳水300克不清楚你体重多少，但感觉你需要的量应该会远多于300克噜