如题，有些关于长辈的问题需要乡民解惑，不知道是不适合PO在这版 ..
家母有慢性病，平常就会吃药，包含安眠药、精神科和其他身体上的林林总总，整体算是偏多的。
生活上因为体力和肌力都偏弱，很容易跌倒。
另外也有脊椎问题，有姿势性的腰痛。
医生是说需要开刀(尚未开刀)，目前是必须戴护腰束紧才能走动。
我想说可不可以买个保护用的护膝，但这类护膝日常可以长戴吗？
如果可行的话想请问该怎么挑选，有什么合适的品牌？
由于因为腰和心脏的问题，运动方面也比较受限。
她说以前有使用震动的运动机，就是踩着会震动的那种，在没办法好好运动的情况想靠这个稍微弥补。
但我爬文+google也没有很确定效用，有看到分享说有用，也有看到不能替代运动，特别对长辈可能会受伤等。
这部份想确认，震动机的效用如何？可行的话有什么合适的选择，预算应该是都担的起。
如果不行的话，依家母的情况，肌力这块能怎么培养？
先感谢乡民解惑了，以上。

预算能负担就去找教练

可能要先从活动度伸展开始,这方面还是交给专业教练评估比较适当

还是实际上去重训比较实在，练健康不错啊

银发健身俱乐部试看看，不然就找自费物治师帮忙教动作

震动机没用的，可以用长照2.0找复健师到家，教她怎么运动。朋友的妈妈有中风过，还卧床3个月，完全无法自己起身。用长照找来复健师教了12堂，就能起床拿拐杖走动上厕所，可以去找来评估看看。有一种人站在机器底座上，手扶把手，底座左右震动的，不要用。核心肌力不足，会伤腰！

什么都不要买！什么都不要买！！你该做的第一件事情是“跟你老妈长谈，确认她有心要运动”，不然一切都是白费。从你描述的状况看来，我根本不认为她有心想运动。

找能到府的物理治疗师吧，先能正常走路再说吧。

重投胎

有慢性病要小心 最好是问清楚护膝可以选保尔范常跌倒浴室可能要装扶手

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25142739/有科学证据表明，接触全身振动会增加腰痛和坐骨神经

身边有类似的长辈 大概都是自我放弃的状态了

会相信震动机，我还不如相信狮子的鬃毛

最近我妈去学游泳 感觉人精神多了血压也正常了 连医生都说好 要保持 也不会整天坐着滑手机

我比较好奇楼上怎么可以光看描述就不认为她有心想运动

有心想运动的人, 怎又会放任自己的身体到如此的境地呢?

震动机不要买 要防止肌力退化就是得重训 一般连锁莴苣之类的都有很多机械式 这种长辈也能操作 但建议还是要

万般皆命, 唯有自渡.

请教练带

找专门教银发的教练

有运动之后我妈以前睡觉都要吃安眠药 之前退休没事整天在家待机不累晚上睡不着 现在不太需要了 有运动后有体力消耗会累晚上就比较好睡 还能增加活动度不过她也发现身体左右不平衡 之后应该也是要去肌力训练

说服老人家做肌力训练确实不是容易的事情...

完全没数字怎针对数字去改善？

如果乡民家中长辈行动能力许可,政府bot运动中心健身房也有银发族免费时段,老人家可以去活动筋骨跟同龄聊天（我时段与他们重叠..滑轮下拉只有一台,我都抢不到)

护膝最好先找物理治疗师评估后再买，然后震动机没有用，我家也有两台最好是请教练带她上课，但是这要本人有意愿，不然只是浪费钱我家七十多岁长辈劝说一年后终于愿意上教练课，走路绊倒的情况好很多

睡眠真的有差 之前因为工作停止重训好几年期间睡眠情况差到脾气跟着暴躁起来明明很累却老是睡不着 换了好几个枕头也没用后来重新开始重训突然就不失眠了

肌力弱唯一解就是做重训了

感觉如果行走没问题 可以试试看去重训增加肌肉量耶

我也是老人家，做瑜珈跟体操身体好了很多，体操空手做就好了，可以从平衡做起，瑜珈术首先意存丹田，静静呼吸每天十几分钟就会有效果了缓而用力最会长肌肉！买一对小哑铃一只一公斤重可以玩好多花样！买一只壶铃可以玩好多花样！一只木棍一条带子玩很多养生术是自己慢慢摸索出来的

有去长照机构吗？如果没有可以考虑一下，先动起来https://ltcpap.mohw.gov.tw/public/index.html请找交通最方便还是最近的C极长照据点很像老人club，会有很多活动让老人有在动，有些也会有肌力课程，先处理活动，再来弄运动的问题会需要一些费用，大概一个月几百，政府补了很多

如果能去运动中心的话 推雪橇车是个不错运动方式我们这边好多银发族都在推这个

我有一些银发族的学生我真的觉得运动比什么都有效 XD

找专业复健师治疗师不是问网友

心脏有毛病不要乱重训喔！心跳突然加快很危险的

把钱省下来请教练好好带

护膝只能辅助关节稳定，无法取代肌力，长时间依赖反而可能让腿部更弱；震动机对长辈效果有限，且有脊椎、心脏问题时风险更高。要增加肌力比较实际的做法，是从坐姿抬腿、扶椅深蹲、核心与下肢平衡训练开始，在专人看顾下循序渐进。我家人的情况跟你母亲有点像，一开始是先找复健师，后来才在Morefit找有银发族训练专业经验的教练，现在运动能力恢复蛮多的。

我想鼓励你们站桩，重心放下30公分脚曲曲手胸前抱圆圈撑著站到发抖学一个撑劲试试看

找专门训练银发的教练

震动机就是废物

有心想运动早就运动了 现在她看起来是很容易掉到连生活功能都不能执行的门槛了

你要先让她愿意运动，搞错重点了会想用震动机就是不想动又要骗自己