※ 引述《jiss555 (jisssssss)》之铭言：
: 是这样的 阿肥我练约一年半 感觉到瓶颈了
: 目前体重72KG三项S140 B95 D175 KG
: 因为之前基本都是瞎练 想说来搞个计划练练看
: 目标是握推破100 硬举200 深蹲随意
: 但一看领瑯满目 什么疯牛5x5 531 Candito 德州 黑又壮的一大堆
: 本来想用531看看 又看到有人说531一周一练根本没效率
: 想请问一下一周可以4 5练的话推荐哪个?
看原Po如果是针对三项健力提升的话
我觉得你可以试试PRs上面的免费课表
https://prsontheplatform.com/about-prs/free-powerlifting-program/
他们提供的课表都是一周4、5天的课表(一周3~4卧推)
跟现在一些主流健力课表满类似的
我觉得如果你是新手可以拉到网站最下面
先采用他针对入门新手的课表
这样理解课表上才不会太复杂
至于他们是谁呢?
这背后是很有名的健力教练团队
以前的内容会免费放在
PRs频道: https://www.youtube.com/@PRsPerformance/videos
现在主要的内容会在订阅制另一个平台(Powerlifting Now)
https://powerlifting-now.com/
我有订阅一阵子里面内容满丰富的很不错
加上我知道现在 74kg卧推纪录保持人
我们台湾选手阿嘎配合的教练Sean Noriega就是团队教练的其中一位
所以是有料的 请放心服用
当然如果预算够还是会建议你找个健力教练配合
对于新手应该会比较容易了解课表安排的原理

推

感谢 会参考看看

谢谢分享

RPE类型的课表没有找健力专项教练安排，建议还是先去学RPE课表逻辑及相关组数重量的用意，不了解的情况跟课表只会回到%数课表的谬区健力课表用RPE逻辑本意还是在疲劳控管下，最大程度的周期堆叠，自主安排少了第二三者视角的监督就容易陷入课表怠惰及RPE失准的盲区，所以很多教练还是会找教练帮自己安排课表的用意也是这样