楼主:
jiss555 (jisssssss)
2025-11-29 18:49:52是这样的 阿肥我练约一年半 感觉到瓶颈了
目前体重72KG三项S140 B95 D175 KG
因为之前基本都是瞎练 想说来搞个计划练练看
目标是握推破100 硬举200 深蹲随意
但一看领瑯满目 什么疯牛5x5 531 Candito 德州 黑又壮的一大堆
本来想用531看看 又看到有人说531一周一练根本没效率
想请问一下一周可以4 5练的话推荐哪个?
《硬举教科书》这本书由世界第一个拉起1000磅的选手所写他提到他每周3练，屌打一堆其他每周5、6、7、8练的选手，自称自己的训练法是效率的化身可以买来参考一下，里面有提到他的课表和训练方式看上去简单又不会太累，有点不可思议，给你参考对了虽然书名取教科书，但其实非常好阅读，就是一个选手的经验谈
送你一句西大的至理名言“瞎鸡巴练”千万不要去找啥专业书籍来看！那些“专家”是从小就开始练，对健身是有狂热的，狂热到打药到死都甘愿。你是那种人吗？一般人“瞎鸡巴练 才能练一辈子”就好像很多人假日时会骑自行车到处晃晃，难道他们会去找“职业自行车手的课表”来跑吗？不要这么严肃，瞎鸡巴练才是王道。
作者: acegikmp (阿超) 2025-11-29 21:04:00
卡关很久想再进步就要导入周期性训练的概念
作者:
kizz (fdsaf)
2025-11-29 21:10:00赞成瞎鸡巴练 因为一直有训练过度 神经疲劳的感觉
作者: trnet433 (谢谢你!兄弟!) 2025-11-30 09:24:00
深蹲可以试试Smolov，但其他两项的训练量可能就顾不到了
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-11-30 11:38:00大学健房初体验试推就能100了,后因丑男爱练而排斥碰杠铃变化式伏地挺身满足基本胸肌对打击力道的加成就够
作者:
gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)
2025-12-02 12:20:00一年半这三项成绩算很不错了吧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-12-03 00:02:00其实,你如果有做其他运动就会发现.你的力量水平几乎绝大多数运动都已经达标..XD因此,要怎样练就要看你的目标阿.
作者:
htt0007 (钢铁庆)
2025-12-21 14:04:00我也觉得虾鸡巴练比较好