楼主:
ALEX492 (ALEX)
2025-11-28 11:51:32小弟我是船员，目前一天要在驾驶座8小时
平常都是站着或是散步、或稍微快走，但这工作需要体力支撑
但我感觉这样的强度到不了zone2 但我又不可能在驾驶台跑步...
如果是来个稍微有点强度的运动比如扶桌伏地挺身、棒式30秒什么的（我也不可能在驾驶台
太剧烈运动
然后快走保持心率这样能有效果吗
一天这样做8小时会不会太多，有时候半夜睡到一半靠港会被叫起来，睡眠品质不是每天都
能很好，也怕做太多身体受不了
我问grok他是说可以，还说什么叫微量zone2 但我不知道是不是AI在造词==
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-11-28 11:56:00我只能说有做一定比没做好
作者:
Sam27 (Sam)
2025-11-28 12:03:00不一定要zone2吧，要省时间就壶铃跳绳
作者:
Sam27 (Sam)
2025-11-28 12:04:00壶铃每天甩3~5分钟，健康会比90%重训没在有氧的人好但壶铃一开始要上课一下算有点难度
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-11-28 13:11:00原地跳
作者:
neverfly (neverfly)
2025-11-28 13:34:00做陡手深蹲还可以练练肌力嫌太轻松拿个重物做单腿蹲
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2025-11-28 14:31:00可以 心肺衰退最慢
作者: sadmonkey (下雨天) 2025-11-28 15:32:00
驾驶舱放台小型走步机不就好了
zone 2需要时间堆叠，没时间做高强度间歇就好，放假有时间再做zone 2 缓和
楼主:
ALEX492 (ALEX)
2025-11-28 22:00:00如果用负重手环之类的东西增加散步的强度，这样会推荐吗？我其实觉得我平常散步太简单了，感觉手环不错，带个手环应该也不会被念拿哑铃什么的就有点明显
作者:
Looming (time to change)
2025-11-29 08:19:00可以超慢跑
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-11-29 12:58:00踮脚尖训练比目鱼肌
作者:
KY1998 (HAN)
2025-11-29 19:13:002级心肺活动一周能累积200分钟已经足够，不是单次
失败的人找借口你一天工作八小时，睡觉也算你八小时，那还有八小时你在干嘛？？？剩下的八小时空闲时间如果你连30分钟都不愿意拿出来锻炼身体，那请回到第一句。
作者: tim0821 (绵羊不是真的) 2025-11-30 20:30:00
zone2只要有练就有，不用连续。总时间不够，可以改练HIIT。zone2其实比较适合没运动习惯入门，还有运动时间超长的堆量训练。一周运动时间不足，每天几分钟的高心率就有显著提升健康效果，你目标是跑马拉松才需要不间断的长时间训练