最近三头练很勤
回去按摩的时候师傅都说你三头很紧
但三头那个部位蛮难放松的
主要是因为在身体后侧
之前有用过按摩球
筋膜枪
但成效有限
想请教各位巨巨训练后还有比较好的放松方式吗？
有看过有人用杠铃尾端
谢谢各位

三头用滚筒很简单

滚筒,泡热水,按摩枪.按摩枪应该还是可以打吧.

我都时不时拉背 顺便拉伸三头不然就假装要肘击 然后大臂过头

放松的目的为何？为何紧就一定要放松？最好的放松应该就是好好睡一觉了

深蹲架史密斯架 训练前顺手往杠子滚一滚 回家太懒得放

要“自己”觉得紧到不舒服再放松

滚筒很好用啊

也有可能是你三头的行程没有做确实

按摩球+滚筒

首先你要交个女朋友

推按摩枪 本来是想用滚筒之类的 但无奈肌群太小很难使用 后来wg教练推荐用按摩枪后就都用按摩枪了

三头跟二头不太容易觉得紧吧通常是三角跟背这种容易因为姿势导致的不适按摩只能暂时舒缓 釜底抽薪还是只有矫正姿势

我三头很容易紧 所以我卧推完不太练三头

就闻腋青年那个动作啊 可以手轴顶墙壁辅助

推楼上说的 有味道

找一个大桌面，滚筒放桌上，三头靠在滚筒上来回滚动试试看然后如果有痛点，痛点靠在滚筒上，不滚动滚筒手臂维持伸直弯曲伸直弯曲的动作

大家都讲了，我再补两个，一种是有带子的筋膜枪，另一种是震动按摩球

请另一半帮忙按