各位巨巨们好，
本肥宅从去年7月份开始接触重训，
一开始也是瞎鸡巴乱吃乱练，结果反而体脂不降反升，
直到今年三月份开始控制饮食体重和体脂率开始有显著的下降，
每周至少保证三次训练，有氧看心情做，就这么持续到现在，
但是8月份开始后inbody的各项数据开始就没怎么变化，（下面附上整年inbody的图）
不知道是不是我减脂期太长身体已经把基础代谢拉低了还是有其他原因？
目标是希望能把体脂降到15%左右然后开始跑增肌饮食，
麻烦各位巨巨帮忙解惑一下，谢谢
https://i.imgur.com/UBkssAz.jpeg
https://i.imgur.com/mPtyLbj.jpeg
作者: antiwow (新庄吴彦祖) 2025-11-09 14:39:00
碳水压太低？至少说一下现在三大营养素怎么吃吧～减脂吃占80%吧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-11-09 15:10:00请搜寻 猛健乐
作者:
a151091 (鸭子)
2025-11-09 15:34:0020%以下基本Inbody 量测准确度不高 要用体态判定去辅助
那就是蛋白吃太多啊，我自己原本也是都抓两倍，结果发现我消化本来就异常惊人，算两倍一定变重之后就抓1.2倍体重就降了
之前从20降到15也是卡很久 有问过我WG的教练 他是说体脂越低越难减 25到20跟20到15难度完全不同 只能再提高有氧量或是再减少摄取了
作者:
k721102 (口口口口口口)
2025-11-10 01:13:00健身第一年根本没必要摄取到那么高的蛋白质你还是乖乖的把热量盈余算出来吧
作者:
ulycess (ulycess)
2025-11-10 11:54:00稳扎稳打猛健乐
作者: jjiansh 2025-11-10 13:01:00
还是仔细追踪一阵子饮食吧 一般人的低油低糖有时候都怪怪的
你讲正常吃就代表你没在算热量 你蛋白质达标但有热量赤字吗
作者: edison9311 2025-11-12 00:51:00
什么叫正常吃你的正常跟别人的正常是一样的吗？
作者:
STi2011 (鸟王达)
2025-11-12 09:32:00神药猛健乐
作者: chenyei (documentarian) 2025-11-13 18:14:00
蛋白质摄取过量